チンニングでダンシングヒーロー

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チンニングでダンシングヒーロー　[筋トレでダイエット懸垂編] [編集]

今日は筋トレの日です。

月曜日は体が重いので気が乗りませんが・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

今回は少し内容を変えました

通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ

だんだん片方に寄せるのがきつくなってきます。

左右に寄せる動きが・・・「ダンシングヒーロー！？」

今回は腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

【1セット目】

①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②5回+0.2回（トップポジションまで上げきれず）（前回は通常の懸垂で8回）

【2セット目】

①×8回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×3回+1回（トップポジションまでは上げれましたが左右に触れず）（前回は通常の懸垂で5回）

【3セット目】

①×7回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×2回＋0.8回＋0.2回＋0.2回＋0.1回

3セット目は2回レップまでしかダンシングヒーローが出来ませんでした。

これは効きそうですね！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

時間も遅かったので今日はこれで終了。

【本日の体重測定】

69.3㎏

先週比900g