懸垂のダンシングヒーローは封印

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今日は猛暑でした。

暑さでバテバテです。

筋トレを休みたい・・・・が、休めない。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）




前回、ダンシングヒーローをしましたが、広背筋の効きが悪かったので今回は封印。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

ダンシングヒーローは負荷が高いので、セット間のレストタイムを1分取りました。


【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げきれず）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1

↓

②×5回＋0.2


【3セット目】

①×5回＋2回＋1

↓（高校野球の結果を見ていたのでレストタイム2分）

②×5回+0.1

各セット限界回数まで追い込みました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【エア縄飛び】

昨日の葡萄坂ライドで足の裏が痛くなっており今日は中止

【本日の体重測定】

69.3㎏

先週比1㎏減

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 プッシュアップ チンニング 腹筋