帰宅時間が遅かったので・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

が・・・

月末で仕事が・・・

大変です。

明日は最終日なので飲み会があり、週末は筋トレをしないので・・・

メニュー変更。

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動



youtubeを見ながら約8分間

今日は腹筋だけです。

【本日の体重測定】

71.4kg

何故か減ってる・・・

今週末はライドに出れるかどうか？

長女の手伝いをさせられそうです・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】

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タグ：腹筋

明日明後日連休ですが・・・

今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日：スマートトレーナートレーニング（平坦コース）

水曜日：ダンベルカール＆腹筋ローラー＆腹筋

木曜日：スマートトレーナートレーニング（ヒルクライム）

で今日は・・・

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.8kg

明日は休みですが、妻の体調があまり良くないのでライドに出れるのか！？

出れればドローンで初の空撮にチャレンジしに行きますが、妻が無理ならロンリーライドで清滝でも行くか・・・検討中。



帰宅後、昨日届いたコントローラーで少し飛ばしてみると・・・

プロペラガードが一部破損・・・ま、飛行には問題無さそうですが。

替えもそんなに高くないですしね！


【国内正規品】Ryze トイドローンTello プロペラガード

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：TELLO ドローン

ロードバイクでふわっとろパンケーキを食べに行って来ました。

起床すると・・・いい天気。

妻に体調を聞くと・・・遠くは無理。

と言う事で、高槻市にあるパン屋へ行って来ました。

ライドの様子は後日アップします。

で、先週の週末、京田辺市へパンケーキを食べに行った動画編集が終わりアップしました。

【今回アップしたライドの動画】


ロードバイクでふわっとろパンケーキを食べにいって来ました。

今回ライドで訪れた【むさしの森珈琲】は松井山手市にあり寝屋川からだと第二京阪側道経由で行くのが良いですね！



ライドの様子はサドルに付けたRICOHのアクションカメラ WG-M1で撮ってます！

出発前にサドルを5㎜下げました。

膝は痛くならなかったのですが、尻がなったので帰宅後サドルを5㎜上げました。

尻が痛くなったのは貧脚女子の体調が悪く、ペースが遅かったのでペダルに体重を乗せられず、サドル荷重になっていたからか！？

膝が痛くなったらまた下げます。

【腸脛靭帯炎の予防法の動画】


ロードバイクで膝の外側が痛くなったら【腸脛靭帯炎】（ランナーズニー）予防方法。


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：グルメライド ロードバイク YouTube

今日はあいにくの天気でしたが、明日は秋晴れ！ライドに出れるか！？

今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

水曜日：ダンベルカール＆腹筋ローラー＆腹筋

木曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

で、今日は・・・

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋

youtubeを見ながら約8分間

今日は腹筋だけ

【昨日の体重測定】

71.5kg

明日は勤労感謝の日で休みですね！

天気が良く秋晴れの予報！

ロードバイクでライドに出る予定ですが



紅葉を見に嵐山へ行くか？

ロングが無理そうなら高槻へやきそばパンを買いに行くか？

グルメライドでラーメンを食べに行くか？

貧脚女子の体調次第です。



ライドの様子はサドルに付けたRICOHのアクションカメラ WG-M1で撮ってきます！

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：アクションカメラ 腹筋 ロードバイク

GARMIN EDGE 530が発売されましたね！

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本日（7月12日）はGARMIN EDGE 830、530の発売日です！


GARMIN(ガーミン) EDGE 830 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(単体)
私は⇧これを明日カンザキへ見に行きます。

使用していたGARMIN EDGE810が



誤作動の末・・・・パネルとボタンのゴムカバーが死んでしまいました。

5年で寿命です。

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




②エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを6セット

今日はこれだけ。トレーニングも休みです。

【本日の体重測定】

70.2kg

昼食食べ過ぎたからか？出る物が出ていないからか？

70㎏オーバーしてしまいました。

明日はカンザキに行く予定ですが、雨大丈夫でしょうか！？

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：カンザキ GARMIN EDGE 530

DiNOMENのフェイスクレンジングは週1回

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今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日：腕立て＆懸垂＆腹筋＆マッスルダンパー

火曜日：ZWIFTで20分メディオ

水曜日：腹筋ローラー＆ダンベルカール＆サイドレイズ＆腹筋＆エア縄跳び

木曜日：ZWIFTで20分メディオ

で、今日は・・・


①【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



②【マッスルダンパー】



今回も5分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・

③【エア縄跳び】

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット

トレーニング終了後、風呂場で洗顔



1週間に1回DiNOMEN フェイスクレンジングブラシ を使って洗顔してます。

皮脂も毛穴もきれいさっぱりしますが、やり過ぎると良くない様です。

Amazonで見る


DiNOMEN フェイスクレンジングブラシ 電動 洗顔ブラシ 男女兼用 2タイプのブラシ付

【本日の体重測定】

69.8㎏

ギリ70㎏は切ってますが、昨日の68.8㎏はスマトレの後だったからか！？

にしても1日で1㎏増って・・・

明日は休みです、夕方は同僚の自転車を見にウエパーに行く予定です。夕方雨が降ってましたが、午前中ライドに出れるのでしょうか！？

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：トレーニングメニュー DiNOMEN

wiggleのセールやりすぎでしょ！

ふとwiggleを見ると・・・


De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)


De Rosa - Idol 7000 FSA Team35 (2018)

wiggle・・・見逃せませんね！

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【今日のトレーニング】

①【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

帰宅時間が遅かったので・・・


【本日の体重測定】

71.4kg

明日は休みですが・・・

日曜日は試験・・・

ライドに出るか否か悩み中・・・


NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。

Amazonで見る



wiggleで見る


Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画













ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！

続きを読む

タグ：Wiggle 腹筋

今週末は連休ですが、天気の方が・・・

今週はトレーニング皆勤でした。

月：腕立て伏せ＆懸垂

火：スマートトレーナートレーニング（20分メディオ）

水：ダンベルカール＆ディップス

木：スマートトレーナートレーニング（Jons' Short Mix）

本日は・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

腹回りが気になって来てるので腹筋だけ。

【本日の体重測定】

71.5kg

70㎏台が遠くなってきてます。

土日連休ですが、天気の方が・・・

ライドに出れるのか！？

先週末も出れてません。

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画











ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！

続きを読む

タグ：腹筋 トレーナートレーニングメニュー

明日はライドに出る予定。今週のダイエットの成果は！？

ダイエット＆体力維持を目的に日々トレーニングをしてます。

今週のメニューは・・・

月曜日は、腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日は、スマトレでJons' Short Mix

水曜日は、腹筋ローラー＆逆手懸垂

木曜日は、スマトレで20分メディオ

・・・と皆勤で来てるので、今日は・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

腹が気になるので腹筋だけしました。

【本日の体重測定】

70.8kg

出る物が出たので70㎏台になりました！！！

明日は休みなのでロードバイクでライドに出る予定ですが・・・

山・・・行けるのか！？

貧脚女子次第です。

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画









ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！

ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？

ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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タグ：腹筋 ダイエット トレーニングメニュー

今週のトレーニングは・・・

月曜日は腕立て伏せ＆懸垂

火曜日はスマトレでJons' Short Mix

水曜日はダンベルを使った腕トレ

木曜日はスマトレで20分メディオ

と、今週のトレーニングメニューはこなしているので今日は・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

休みの間は筋トレは休むので腹筋だけしておきました。

【本日の体重測定】

71.3kg

70㎏台には届かず。

明日から三連休なのでまた増量しそうですね～

明日は寒そうですね～ライドに出れるのか！？

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画





ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

ロードバイクで年越しそばライド！

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・

ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました

ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店＆会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました

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スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。

ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました

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スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

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タグ：トレーニングメニュー 腹筋

Amazonからロードバイク用のパーツが届きました。

今日帰宅するとAmazonに注文していたロードバイク用のパーツが届いてました。

貧脚女子（妻）のロードバイク用パーツです。

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貧脚女子が落車した時にハンドル周りを擦っており、ロードバイクの買い替えの予定も無いのでパーツを交換する事にしました。

落車した時のライドの動画


落車シーンは映ってません

【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

今日はロードバイクトレーニングの日でしたが、明日ライドに出る予定なのとモチベーションが上がらなかったので腹筋だけしかしませんでした。

【本日の体重測定】

71.8kg

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画





ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

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タグ：腹筋 ロードバイク

明日スノボへ出掛ける予定ですが・・・

明日は休みです。愛車VOXYに板を積み家族でスノボに出掛ける予定です。



先週ワックス掛けもし準備は出来ていますが・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



明日は激しい運動になる予定なので今日は腹筋のみです。

【本日の体重測定】

71.8kg

明日スノボに行けば減るはずですが・・・

大雪の予報なので・・・

立往生も嫌だし・・・どうするか！？

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

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拳立ての効果って！？

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タグ：腹筋

wiggleでTACX NEO SMARTが！！！やり過ぎでは！？

今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日は腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日はスマートトレーナーでJons' Short Mix

水曜日は腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋

木曜日はスマートトレーナーで20分メディオ

今日はトレーニングを休む！？

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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



腹筋だけしておきました。

【本日の体重測定】

71.5kg

昨日のスマトレの後の体重と同じでした。

昨日wiggleからメールが届き



愛用のTACX NEO SMARTが34％引きで115,000円！！！



買った時より5万も安くなってる・・・やりすぎでしょ！

皆さん自分へのクリスマスプレゼントにどうですか！？

明日は土曜日ですが出勤日です・・・

日曜日の天気予報は雨！！！ライドに出れるのか！？

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ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

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タグ：TACX NEO SMART Wiggle 腹筋

昨日はボジョレーヌーボー解禁日でした！

昨日は11月の第三木曜日。

ボジョレーヌーボー解禁日でした！



妻が買って来てました。

一番安いやつ。

今週はトレーニング皆勤だったので本日は・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋をします



腹筋だけしておきました。

【本日の体重測定】

72.2kg

徐々に増えているのは筋肉？か脂肪か！？

明日は休みですがライドに出るか？どこに行くか？

今から検討します！

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

貧脚女子がロードバイクで向い風を疾走！

ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました

ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。

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ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました

ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！

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タグ：腹筋 ロードバイク ボジョレーヌーボー

明日から5連休、今日のメニューは？

昨日からお盆休みで5連休です。

今週のトレーニングメニュー

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日：スマートトレーナー＆ZWIFTでJon's Short Mix

水曜日：腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋

木曜日：スマートトレーナーでVRトレーニング

で、今日は筋トレの日ですが・・・

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【今日の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら



モチベーションが上がらず腹筋のみ

【本日の体重測定】

71.9kg・・・

増えてます。

明日から盆休みなので更に増える予感・・・

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

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タグ：トレーニングメニュー

台風接近中につき明日はライドに出れない！？

今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日：スマートトレーナーでZWIFTトレーニング

水曜日：腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋

木曜日：スマートトレーナーでVRトレ（清滝峠ヒルクライム）

で、今日金曜日は・・・

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【今日の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間




②Xbox360でボクササイズ

久し振りにxboxでボクササイズをしようと電源ON！

アップデート・・・アップデート・・・諦めました


【本日の体重測定】

71.5kg・・・

明日は休みですが台風が接近中。午前中雨が降らない予報ならロードバイクでライドに出る予定ですが・・・

雨だとどうしよう！？

ZWIFT？

ボクササイズ？

検討中です。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

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タグ：ロードバイク 腹筋 xbox

Amazonから壁掛け金具が届きました。

明日は休みで早朝ZWIFTをするかライドに出るか？検討中です。

昨日はZWIFTでFTP値（1時間出し続けられるパワー）を測定したので、今日は筋トレをする事に！

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ルーティンで行けばダンベルカール＆ディップスですが、左の肘を痛めたままなのとモチベーションが・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】



膝を着きゆっくり押して行き、でこが付いた所で1秒静止。そこから戻して来ます。

今回も3セットで追い込んでみました！

1セット目20回（少し余力。前回と同じ）

2セット目20回（限界回数です。前回17回）

3セット目14回（限界回数です。前回15回）

次回は逆手懸垂と腹筋ローラーのスーパーセットをしようかと思います！（ダンベルは肘が痛いので）

腹筋ローラーをAmazonで見る



本日Amazonから届いてました！



23-55インチ対応テレビ壁掛け金具

明日テレビを取付けてみます！

ライドに出るか？ZWIFTか？

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【最近撮った動画】

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

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Google Homeを使ってみました！chromecastも！

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タグ：腹筋ローラー

ZWIFTの準備完了！腹筋ローラーで追い込みます！

今日は帰宅時間が遅くローラー練！？のみ！

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三本ローラーは手放しスマートトレーナーは準備中・・・よって・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】



膝を着きゆっくり押して行き、でこが付いた所で1秒静止。そこから戻して来ます。

前回に続き3セットで追い込んでみました！

1セット目20回（少し余力。前回と同じ）

2セット目17回（限界回数です。前回と同じ）

3セット目15回（限界回数です。前回10回）

戻す時に腹筋を使うか、上腕三頭筋を使うのか大胸筋を使うかによって効く所が違うようです。

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本日zwift用にamazonに注文しました！



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ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

これでzwiftの準備は完了です！

明日、初zwiftの予定・・・ですが・・・。

【本日の体重測定】

73.1kg

zwiftで一気に落ちる予定です・・・予定・・・です。

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タグ：ロードバイク zwift 腹筋ローラー

腹筋ローラーを3セット。

昨日はローラー練の日ですが、三本ローラーは同僚に譲り、待ってるスマートトレーナーも届かず・・・ローラー違いで腹筋ローラーをしました。

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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】



膝を着きゆっくり押して行きでこが付いた所で1秒静止。そこから戻して来ますが、戻す時に腹に来ます！

前回に続き3セットで追い込んでみました！

1セット目20回（前回と同じ）

2セット目17回（前回15回）

3セット目10+1回※戻って来れず（前回10回）

やはり2、3セット目の最初の1レップがかなりきついです。

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タグ：腹筋ローラー

腹筋だけでなく大胸筋、広背筋、上腕三頭筋に効く腹筋ローラー

今日はローラー練の日ですが、三本ローラーは止め次期ローラーがまだ届かないので腹筋ローラートレーニングです！

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雑誌に載っているのを目にしてから始めました。



ロードバイクの雑誌です。

前回のライドで確かに効いている様な！いない様な！？

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】



今日も3セット行いました！

膝を付いた状態から背中を反らない様に伸ばして行き、でこが床に付く所で静止。そこから腹を意識して戻します！

1セット目20回（何時もよりスロトレでしたのでほぼ限界）

2セット目15回（限界回数です）

3セット目10回（限界回数です）

やはり2、3セット目の最初の1レップがきついです。

腹筋だけでなく大胸筋、広背筋、上腕三頭筋に効きます！

体幹が鍛えられるのでロードバイクのトレーニングになってますね！

腹筋ローラーをAmazonで見る




筋トレ終了後プロテインを22g摂取。


【本日の体重測定】

73.1kg

ネットで注文したスマートトレーナーの到着が週末になりそうです！

今週末はライドに出れそうに無いです！

今から弱虫ペダルを観ながら晩酌です！

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タグ：弱虫ペダル 腹筋ローラー スマートトレーナー

腹筋ローラーを3セットで追い込んでみました！

今日は筋トレの日です。

昨日、ディップス＆ダンベルカールが出来なかったので今日は・・・

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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】



初めての腹筋ローラーは上腕三頭筋と大胸筋上部、広背筋が若干筋肉痛になっていましたが、昨日30回した腹筋ローラーでは筋肉痛になっていません。

で、今日は3セット行う事にしてみました！

膝を付いた状態から背中を反らない様に伸ばして行き、でこが床に付く所で静止。そこから戻る時に腹に来ますね！

1セット目30回（ほぼ限界回数です）

2セット目10回（ほぼ限界回数です）

3セット目10回（限界回数です）

2、3セット目の最初の1レップがかなりきついです。

暫く続けてどうなるか？

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今週末には決めてしまいたいスマートトレーナーですが、ダイレクトドライブにするか？



Tacx(タックス) Neo Smart



wahoo ワフー KICKR キッカー



Tacx(タックス) FLUX Smart

固定ローラーにするか？



KICKR SNAP キッカー スナップ

にするか・・・悩み中です。

ZWIFTをしてみようと思うので、皆さんのお勧めが有れば教えて下さい！

明日は休みです！ライドに出る予定ですが・・・目的地が・・・決まっていません。

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タグ：腹筋ローラー スマートトレーナー ロードバイク

腹筋ローラー2回目！

今日は筋トレの日ですが、帰宅時間が遅く・・・と言い訳。

ルーティンではダンベルカール＆ディップスの日ですが前回の腹筋ローラーで上腕三頭筋が筋肉痛。

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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】



膝を付いた状態で30回

前回20回だったので10レッププラスしました。

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腹筋ローラー

三本ローラー練はローラー爆音の為、暫く中止です。

前回RS81C35で回したメディオの動画

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中三女子が三本ローラー初体験！【ロードバイク】

ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA（カンパニョーロ ゾンダ）でメディオ【3本ローラー】

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ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ＆筋持久力の向上！

ブログを始めて初めてアップしたメディオの記事※3年以上前です



スマートトレーナー早く決めないとロードバイクのトレーニングが出来ません。

エリートは？



タックスか？



ミノウラはどうか？



ダイレクトドライブの方が良いのか！？



ZWIFTをしてみようと思うので、皆さんのお勧めが有れば教えて下さい！


【本日の体重測定 】

73.4kg

ローラー練早く再開させないと体重が・・・

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MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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タグ：スマートトレーナー 腹筋ローラー

腰痛の為マッスルダンパー

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明日から連休ですが今晩から雨の予報です・・。

特に予定が無いのでロードバイクでライドに出ようと思っていますが・・・

腰痛が全快では無いので腹筋も出来ず、昨日の筋トレで何故か腕が伸ばせない位に上腕二頭筋が筋肉痛になっているので動かせる筋肉が限られます。

【今回の筋トレメニュー】

①【マッスルダンパー 】



バーの先を握って2分、バーの根元を握り5分、合計7分行いました。

根元を握ると強度が高くなり前腕筋と手首が痛くなります。

やり続けていると負荷に体が馴れ、高強度で長時間続けられる様になりますね！



マッスルダンパーを逆手に持って5分

こちらも前回までは3分でもきつかったです！


【本日の体重測定】

71.5kg

週末のライドで出て来た腹を絞れるか！？

明日は前回のライドで休みだった大山崎のパン屋【サンク】か清滝峠へ行くつもりですが、妻が何と言うか？

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FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 シマノ用


SHIMANO(シマノ) WH-RS81-C35-CL

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フルクラム　レーシング3


シマノ RS81C35

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タグ：マッスルダンパー

腰痛で・・・上腕三頭筋に効く筋トレ

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今日も腰痛が少し残っていたので、腰に負荷の掛から無いメニューを・・・

前回行ったアームカールでの上腕二頭筋の筋肉痛が未だに痛いので、今回も軽い負荷で遅筋を鍛えようと本日のメニュー

【今回の筋トレメニュー】

①トライセブスキックバック



3㎏の鉄アレイでタイマーを5分にセットしスタート！

3分で限界でした。

上腕三頭筋に効くと思います。




【本日の体重測定】

71.1kg

微増・・・

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？


拳立ての効果って！？

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タグ：トライセブスキック 上腕三頭筋

ローラー練の日でしたが・・腰痛で・・・

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今日は三本ローラートレーニングの日でしたが、昨日の筋トレで痛めた腰が治っておらず腰に負担の無いメニュー

【今回の筋トレメニュー】

①【マッスルダンパー 】



バーの先を握って3分、バーの根元を握り2分、再びバーの先を握って2分の合計7分行いました。

根元を握ると強度が高くなり前腕筋と手首が痛くなります。



マッスルダンパーを逆手に持って3分

②【アームカール】



3㎏の鉄アレイで交互に5分間

腰痛の具合がそれ程悪く無かったので良かったです。

妻には「明日起きられへんのちゃう？」と言われていたので。


筋トレ後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

昨日も今日も腹筋が出来ておらず、ローラーも回していないので恐る恐る体重計に乗ると・・・71.7kg

当然増えています。

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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タグ：マッスルダンパー 鉄アレイ

明日から連休です。ローラー練の日でしたが・・・

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今日は帰宅時間が遅く、帰路でトレーニングをどうするか考えつつ帰宅。

帰宅すると時間は10時前・・・この時間から三本ローラーを回すと近所迷惑・・・

筋トレするにも、昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛・・・

明日の準備も・・・と言い訳をしつつ今日のトレーニング！

【今回の筋トレメニュー】


①腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


②【マッスルダンパー ）



根元を握って2分

端を握って4分

再び根元を握って1分

※根元を握ると負荷が高まります

前腕筋に効きますが、昨日の筋トレの影響で広背筋が痛かったです。


プロテインを摂取し入浴。


③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

71.4kg

前日比200g増

有酸素運動をしないと徐々に増えて行きます。

週末のライドで減った体重を平日に戻して行く感じになっています。

明日はおっさんだらけで淡路島へ旅に出掛けるので今から準備をします！

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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タグ：マッスルダンパー 腹筋

ローラー練も出来ず、筋トレも追い込めないそんな日もあります。

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今日は月末で帰宅時間が遅く、ルーティンでは三本ローラーを回す日でしたが、さすがに22時過ぎにあの音は近所迷惑です。

仕方無くメニューを変更し筋トレ！と思いましたがモチベーションが上がらず・・・

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

モチベーションが低いと腹筋も辛いです。

②マッスルダンパー



7分間しました。

マッスルダンパーを逆手に持ち替え



3分しました。

腕相撲が強くなる気がします。

職場で勝てない人が二人いるので暫く続けてチャレンジしてみるか！？

③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

71.8kg・・・減らない体重・・・筋量が増えているのなら良いのですが・・・！？

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


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タグ：マッスルダンパー 筋トレ

明日はロードバイクでライドに出れそうです！久し振りのサーキットトレーニング！

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明日、明後日と連休です。

明日は雨も持ちそうなのでロードバイクでライドに出掛ける予定です！

目的地は・・・今から考えます。

今日はルーティンで行けば筋トレの日です。

月曜日はダンベルカール＆ディップス

水曜日はプッシュアップ＆チンニング

今日のメニューは・・・

【今回の筋トレメニュー】

サーキットトレーニング②


私が勝手にメニューを構成しました。

①懸垂

②腕立て伏せ

③逆手懸垂

④ディップス


セット間のレストタイム（約1分）にスクワットを10回（約40秒）行います。

回数は気にせず可動域を最大限取り、ゆっくり行います。

【1セット目】

①10回

↓

②20回

↓

③8回

↓

④10回

【2セット目】

①6回

↓

②13回

↓

③5回

↓

④10回

【3セット目】

①5回

↓

②12回

↓

③5回

↓

④8回

各セット限界回数まで追い込んだつもりです。

プラス1レップは行いませんでした。

普段のメニューに逆手懸垂は入れていないので数出来ませんでした。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.1kg！！！

体重も落ち着いて来ています。

もう少し腹回りの皮下脂肪を落としたいのですが・・・落ちません。

明日のライドの準備


私の愛車【デ・ローザ アイドル】の空気圧は、前110psi 後120psiに設定

妻の愛車【コーダーブルーム　ファーナ】の空気圧は、前105psi 後110psiに設定

ホイールはシマノ WH-RS81C35とフルクラム レーシング3をセットしています。

この価格帯のホイールでは平地巡行に（RS81C35）、ヒルクライムに（レーシング3）と私はお勧めです！

予算に余裕が有ればDura Ace (デュラエース) R9100 C40やFulcrum - Racing Zero (レーシングゼロ) C17 Competizioneですが・・・予算がね～ボーナスで！？

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海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラム レーシング3を買いました


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


SHIMANO シマノ ホイール【RS81C35】玉当たり調整【ロードバイク】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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タグ：筋トレ サーキットトレーニング カーブス ロードバイク

昨日は三本ローラーでロードバイクのトレーニング日でしたが・・・

昨日は帰宅時間が早く無く、ルーティン通りローラー練をすると22時を回るので近所迷惑・・・と思いメニュー変更。

筋トレをするにも一昨日のメニューで大胸筋と広背筋が筋肉痛なのでデップスで追い込めそうに無いな・・・と思い今日のユルユルメニューに至りました。

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【今回の筋トレメニュー】

①youtubeを見ながら腹筋



一昨日の腹筋で若干筋肉痛でしたが腹を割る為には欠かせません。

②マッスルダンパー



動画の様に下向きに6分間、持ち替えて上向きに2分間。

昨日の筋トレはこれで終いです。

プロテインを22g摂取


【昨日の体重測定】

71.6kg


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？


拳立ての効果って！？

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タグ：マッスルダンパー

カレーうどんとカレーライス

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本日、ルーティンでは上腕筋トレーニングの日ですが・・・

帰宅時間が遅く筋トレをするモチベーションが・・・

【今回の筋トレメニュー】


①youtubeを見ながら腹筋



②ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませて一分間ツイスト

時間が遅かったので腹回りだけ行い・・・

時間が遅かったのでプロテインも飲まず・・・直ぐに夕食ですが・・・

本日の夕食は数年振り（子供があまり好きでは無いのと私が夜は米を食べない為）のカレー



今日の昼食は団平の鳥天カレーうどん※団平でカレーうどんもを食べるのも稀です

奇跡のカレー被り！！！

【体重測定】

72.3g

今週は土曜日も仕事です。

日曜日のライドは大正池TTリベンジか？


貧脚女子のホイールをアルテグラ WH6800から RACING 5 LGに換装し清滝峠TTをしに行くか！？







ネットで注文しているネオジム磁石が届けば清滝、届かなければ大正池にするか！？と思案中です。

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


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タグ：カレー ネオジム磁石