腹筋だけでなく大胸筋、広背筋、上腕三頭筋に効く腹筋ローラー

今日はローラー練の日ですが、三本ローラーは止め次期ローラーがまだ届かないので腹筋ローラートレーニングです！

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雑誌に載っているのを目にしてから始めました。



ロードバイクの雑誌です。

前回のライドで確かに効いている様な！いない様な！？

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】



今日も3セット行いました！

膝を付いた状態から背中を反らない様に伸ばして行き、でこが床に付く所で静止。そこから腹を意識して戻します！

1セット目20回（何時もよりスロトレでしたのでほぼ限界）

2セット目15回（限界回数です）

3セット目10回（限界回数です）

やはり2、3セット目の最初の1レップがきついです。

腹筋だけでなく大胸筋、広背筋、上腕三頭筋に効きます！

体幹が鍛えられるのでロードバイクのトレーニングになってますね！

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筋トレ終了後プロテインを22g摂取。


【本日の体重測定】

73.1kg

ネットで注文したスマートトレーナーの到着が週末になりそうです！

今週末はライドに出れそうに無いです！

今から弱虫ペダルを観ながら晩酌です！

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タグ：弱虫ペダル 腹筋ローラー スマートトレーナー

コメント 1

Νighht houseһold devotions have been probably the most vital ρarts oof Leee andd Larry?s day.
Daddy гed pɑrt оf the stߋry of Jesus comimg
ɑat Christmas which is the place he leaгn every
year during December so theyd know the reaⅼ
гeason for Christmas, to celebrate the beginning of Jesus.
On the finish of it, Lee requested, ?Daddy, diԁ Jesսs get a birthday party eνery ywar with presents and
a cⅼown too?
by Xavier (2018-03-01 23:41)