山中慎介、ネリに敗れてしまいましたね・・・ダンベルカールがきつい！

昨日は飲み会で焼肉・・・飲み食いし過ぎてしまいました。

今日は2週間振りの筋トレメニューです。

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【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回（前回17回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左16回（前回15回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②15回（前回と同じ）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ　左10回（前回9回）+1レップ

↓

②1セット目同様、14回（前回13回）+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回（前回と同じ）+1レップ　左10回（前回9回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています

↓

②1セット目同様、14回（前回12回）+1レップ


2週間振りのメニューでしたが、前回も前々回から10日振りだったので余りレップ数は変わっていません。


③【腹筋】

モチベーションが上がらず・・・休みました。


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.3kg

前回同じメニューをした2週間前と比べると・・・1,000g減！！！

昨日暴飲暴食した割には増えてません！

【本日の体脂肪測定】



徐々に減ってます！ダイエットになってますね！

山中慎介選手・・・残念です。



岩佐亮佑選手は初防衛出来て良かったですね！

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タグ：ダンベルカール ディップス

コメント 1

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by Noreen (2018-03-16 02:22)