着々とZWIFT化に向け進行中！

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山坂道をロンリーライドしてきました！｜腹筋だけでなく大胸筋、広背筋、上腕三頭筋.. ブログトップ

着々とZWIFT化に向け進行中！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日は筋トレの日です。

先週は腕立て&懸垂以外腹筋ローラーしかしていません。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね！

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを１分入れて行います！

【1セット目】

①×22回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②11回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×17回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×8回（前回7回）+0.3回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回7回)+0.4+0.2+0.1（追込みセットを3セット）

プッシュアップが意外と追い込めました！

腹筋ローラーの成果！？

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.1kg・・・先週月曜日比100g減！！！

【体脂肪測定】

11.2%・・・先週の月曜日は13.5%でした。

昨日の山坂道ロンリーライドが効いているのか！？

昨日Amazonから届いたのは