山坂道をロンリーライドしてきました！

先週の日曜日、妻に用事があったのでロンリーライドに出掛けました！

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前日スマートトレーナー関連でネットサーフィンし寝るのが遅かったのと、飲み過ぎていたのとで、清滝峠TTは無理そうだったので山坂道をいつもと逆コースで行って来ました！

日曜日は寝屋川マラソン開催日でしたが第二京阪側道を通ったのが9時前だった為、まだ始まっていませんでした。

マラソンがスタートすると第京阪側道がコースになっているので走れません。

私も4年前の寝屋川マラソンを最後にランニングを止めロードバイクを始めました。

1時間以上走ると腸脛靱帯炎を発症するので、それ以上走れませんでした。

ロードバイクでも長時間走ると発症しましたが、シューズのインナーやクリートの調整で回避できます！

ロードバイクで膝の外側が痛くなったら【腸脛靭帯炎】（ランナーズニー）予防方法。

ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎

で、今回のコースは第二京阪側道経由で津田まで行きそこから307号線で京田辺方面へ

セブンイレブン枚方田辺西インター店でモーニングし府道71号線に入り

氷室で左折。二股を右へ入り、

山岳賞ゴール地点で写真を撮り



鳥谷池から府道72号線を生駒方面



裏清滝峠を上って帰ってくるルートをとりました。

山坂道トレーニングには最高のコースだと思います！

【今回のライドのデータ】



データはGARMIN(ガーミン) で取っています。

【今回撮った動画】

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ロンリーライドだとトレーニングペースになるので心拍は可動域の80％前後になってます。

脂肪燃焼にも良いですね！

ローラー練が出来ていないのに上りが思ったより行けてました！

腹筋ローラーで体幹が鍛えられているからか！？
※まだ3回しかしていませんが



帰って来てから臀筋が筋肉痛になっていました！

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タグ：山坂道 YouTube 裏清滝峠 ロードバイク ロンリーライド

コメント 2

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That was the sort of thing mommіes ɑlways say.
The giggled aand hսgged Mommy and were virtually able too
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