昼はラーメンだけでしたが・・・増えてる・・・腹筋だけだったから？

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今日はルーティンで行けば３本ローラーでメディオを回す日でしたが・・・

帰宅時間が遅く、近所迷惑！？

と言うかモチベーションが・・・


【今回の筋トレメニュー】


【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。



動画のスピードでは勢いを使ってしまい絞り込めないのでレップ数は少ない目になっています。


今日の筋トレ以上でおしまい


【本日の体重測定】

70.4kg！



前日比200g増！

プロテインも摂取していないのに！！

昼はラーメンだけでしたが・・・大盛りにしたからカロリーオーバー？

筋トレだけでもカロリーを消費しているからか？

ダイエットするためには続けないと駄目ですね！

明日は頑張ります！

と言いつつ、夕食後・・・

バーボンとアスパラガスビスケット！！！





関西TTでローディーに人気の清滝峠をロードバイクで全力タイムアタックしてみました！


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？


拳立ての効果って！？

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タグ：腹筋

明日も仕事でテンションが上がらず・・気分を変えてサーキットトレーニングで追い込みました！

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今日は花金（死語！？）ですが明日も仕事の私には関係ありません・・・

テンションの上がらない40過ぎのおっさんは・・・クローゼットからプッシュアップバーを出し、ヨガマットの上に椅子をセットし懸垂器具を壁から少し離しつつ思いました・・・

「短時間で効率良く上半身を鍛え早く酒を飲もう！」・・・と。

そんなこんなで！

【今回の筋トレメニュー】

自宅でサーキットトレーニング②




①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）


②懸垂器具を使った懸垂（チンニング）


③懸垂器具を使った(ディップス)


④懸垂器具を使った(逆手懸垂)



【１セット目】

レストタイム約30秒


①×20回

↓

②×10回（限界回数です）

↓

③×10回

↓

④×8回（限界回数です）

↓

【2セット目】

レストタイム約1分


①×15回(ほぼ限界まで追い込みました）

↓

②×6回(限界回数です）

↓

③×10回（ほぼ限界です）

↓

④×6回(限界回数です）

↓

【3セット目】

レストタイム約1分


①×17回(限界回数です）

↓

③×6回(限界回数です）

↓

②×10回(限界回数です）

↓

④×5回(限界回数です）


サーキットトレーニングは短時間で上半身の大部分が効率的にトレーニング出来るのでお勧めです！

3セットでも結構きついです。



⑤【腹筋】

youtubeで【8abs】で検索し上から三つ目のやつをしました。

【youtubeにアップしている腹筋の動画】




筋トレを終え、風呂に入り、夕食を頂き、ブログを書きつつ飲んだくれています。



JOUGO（黒糖焼酎）をストロングゼロで割って飲んでいます。

明日仕事でライドに出れないのでやけ酒！？


お勧めの懸垂器具をAmazonで見る

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タグ：サーキットトレーニング

三日振りの筋トレはサーキットトレーニングで全身を鍛える！！！

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昨日一昨日と飲み会でたらふく飲み食いし重量オーバー！

当然、筋トレもローラー練もしていませんから体はなまりまくっています！

そんなおっさんに鞭を！（変態ではありません）

と思い、クローゼットからプッシュアップバーを出し、ヨガマットの上に椅子をセットし懸垂器具を壁から少し離してセット完了！


【今回の筋トレメニュー】

自宅でサーキットトレーニング②




①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）


②懸垂器具を使った懸垂（チンニング）


③懸垂器具を使った(ディップス)


④懸垂器具を使った(逆手懸垂)


今回はセット間のレスト（約一分）で雑誌BiCYCLE CLUB(バイシクルクラブ) 2016年 05 月号に載っていたオーバーヘッドスクワットを5セット入れました。





【１セット目】

①×20回(いつもは10回ですが今回は追い込みます）

↓

②×10回（ほぼ限界回数です）

↓

③×10回

↓

④×8回（限界回数です）

↓

【2セット目】

①×15回(ほぼ限界まで追い込みます）

↓

②×7回(限界回数です）

↓

③×10回（ほぼ限界です）

↓

④×6回

↓

【3セット目】

息が上がってきたのでオーバーヘッドスクワットは入れずにレスト

①×15回(限界回数です）

↓

③×10回（腕立ての後にディップスはきついです）
※ルーティンを間違えました
↓

②×6回

↓

④×5回（懸垂の後の逆手懸垂はきつい！！！！）


サーキットトレーニングは短時間で上半身の大部分が効率的にトレーニング出来るのでお勧めです！

3セットでも結構きついです。

精神的にも鍛えられます。



②【腹筋】

youtubeで【8abs】で検索し上から三つ目のやつをしました。

【youtubeにアップしている腹筋の動画】



明日は休みですが花見に行く予定なのでライドには出れません・・・。

日曜日にライドに出られれば良いのですが、天気が気になる・・・。


懸垂器具があれば背中の筋肉が効率良く鍛えられます。

懸垂器具が無いと自宅で背中を鍛えるのは難しいのでは無いでしょうか。

背中を鍛えるとスーツやＴシャツが似合うようになります。


自分に自信が持てます。


モテます（私はおっさんなのでモテませんが・・・）


お勧めの懸垂器具をAmazonで見る

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タグ：サーキットトレーニング

今週は飲み会続きでトレーニングが出来ていない・・・。

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今週は月末で仕事が忙しく、思う様にトレーニングが出来ていません。

月曜日にプッシュアップとチンニングのスーパーセット。

火曜日に腹筋をして以降トレーニングしていません。

昨日、一昨日は飲み会で散々飲み食いしたのでウェイトアップ（良い言い方していますが太った）していると思います。

体重計に乗らなくても体が重いので間違いなく増えています。

昨日はフグを食べ



ひれ酒も飲み放題にしてくれたので数えられない程、ひれ酒→つぎ酒→ひれ酒→つぎ酒のサイクル。

一昨日は鳥屋で



ひたすらビールを飲みその後ひたすらモヒートを飲んでいました。

今日からトレーニング再開！予定！？

筋トレかローラー練か・・・帰宅時間が早いと飲みに行くかも・・・夜にならないと分りません。

3本ローラー があれば直ぐにロードバイクのトレーニングが出来るのでお勧めです！

続きを読む

タグ：グルメ

今日は三本ローラーの日です！・・・が、

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昨日の筋トレで上半身（大胸筋、広背筋）がかなり筋肉痛になっています。

一週間空いているからか？強度が強いからか？

自分には合っていると思うので続けます！

今日は帰宅時間が遅くルーティンで行けば 3本ローラー 【タバタプロトコル】のトレーニングの日でしたが、「今からローラーを回すと22時を回る・・・近所迷惑になる・・・月末でしんどい・・・精神的にしんどい・・・動画も編集したい・・・ブログも・・・」と思いローラー練は止めました。

3本ローラー があれば直ぐにロードバイクのトレーニングが出来るのでお勧めです！








【今回の筋トレメニュー】

【腹筋】

そう、腹筋だけです。

腹筋だけ、腹筋だけ、腹筋だけ、【福金竹】何か御利益ありそうな・・・訳ないか？

youtubeで【8abs】で検索。

一番上のやつをやりました。

私は床にヨガマットを敷いてやっています。

体力的に追い込まないと達成感は味わえません・・・

ストレスが発散出来ない・・・

ストレスを溜め込まない為にも筋トレをお勧めします！

続きを読む

タグ：腹筋

首の痛みを堪え腹筋。ネットで注文していた黒糖焼酎が届く。

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昨日はルーティンでいけば三本ローラーを回す日でしたが、帰宅時間が遅く近所迷惑になるので止めました。

一昨日のパーフェクトセットで行った3㎏の鉄アレイでのアームカールで上腕二頭筋が筋肉痛になっています。

が、トライセブスキックバックでは上腕三頭筋への負荷が足りずに筋肉痛になっていません。メニューを考え直さないと・・・。

一昨日は腹筋も途中で断念したので、せめて今回は腹筋だけでもしようとヨガマットを敷きyoutubeを再生。



【腹筋】

youtubeで【8abs】で検索。

緩めの上から三つ目。

【youtubeにアップしている腹筋の動画】


首をずっと上げたままで行うメニューの後、首の筋を伸ばしてからでないと筋が硬直し次のメニューが出来ませんでした。

何とか最後まで行い、今回の筋トレ終了！

今回は腹筋だけだったのでプロテインは飲んでいません。

先日ネットで注文していた黒糖焼酎が届いていました！

〓　酒が飲める！酒が飲める！酒が飲めるぞ！



送料、手数料を含めてもこちらで購入するよりはかなり安いのでお薦めです！

飲み過ぎ注意！！！

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タグ：黒糖焼酎 腹筋

昨日まで3日休み、さすがに焦りサーキットトレーニングをする事に！

お盆休みに入り今日で4日目、休みの日は筋トレも休んでいますが、流石に5日休むのは良く無い、体にも何より精神的に良くない。

自分に負けている気がする！？

いや、筋肉が衰えていく気がして・・・

筋トレをするにしても、ロードバイクでライドに出る前の少しの時間だったので、何をするか？

最近はスーパーセット、パーフェクトセットの追い込み系をメインでしていたので今日は久しぶりにサーキットトレーニングをする事に！

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【今回の短時間で効率の良い筋トレメニュー】

①【懸垂】



広背筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下しましょう。


②【腕立て伏せ】



大胸筋に効きます重力に逆らいつつゆっくり下げダウンポジションで少し止め胸の張りを感じてからゆっくり上げましょう。


③【逆手懸垂】



上腕二頭筋、広背筋、僧帽筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下しましょう。


④【ディップス】



大胸筋下部、上腕三頭筋に効きますトップとダウンポジションで一瞬止めます。
※１０回がほぼ限界になるように止める時間を調整

①＆②＆③&④のセットメニューを3セット

①×10回
↓
②×20回
↓
③×10回
↓
④×10回
↓
①×7回
↓
②×17回
↓
③×7回
↓
④×10回
↓
①×6回
↓
②×17回
↓
③×7回
↓
④×10回

2セット目まではインターバル30秒で行いましたが、息が上がって・・・と言い訳をしつつ3セット目はインターバル1分で行いました。

追い込み系ではありませんが、短時間で上半身全体を鍛えられるのでお勧めです！

筋トレ終了後ラジオ体操1、2を妻としてからロードバイクでライドに出掛けました。ウォーミングアップにラジオ体操はお勧めです。

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今日行ったサーキットトレーニングの動画
※順番が少し違います


今日使った筋トレ道具をアマゾンで

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


筋トレの動画をyoutubeにアップした記事


ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

愛車VOXYの過去記事

サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。

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タグ：サーキットトレーニング

ライザップの様にはいきませんが・・・筋トレでダイエット！

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昨日は三本ローラーを回す予定で帰宅、

最近は夏に向けて休日以外(休日は筋トレ休み)の筋トレをせずローラー練だけの日も腹筋はするようにしております。
（夏だから何か！？と言う訳ではありませんが、海パンになった時に腹が出てると・・・）

と、言う事で

youtubeを見ながら腹筋

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】




前回撮った腹の写真


タラタ・タラ・・・タラタ・タラ・・・タタタッタッタタ

今回撮った腹の写真


ライザップの様にはいきません。

夕食後の肴を控えてるぐらいで、食事制限はせず、食べたい物を食べたいだけ頂いているので仕方がない・・・

お金を掛けてトレーナーを付けなくても、自宅トレだけでもそこそこ絞れます。
（要は気持ちの問題です）

【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！

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【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識（ロードバイク用）

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タグ：腹筋

筋トレでダイエット!腹筋＆xbox＆合掌！？

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今日は帰宅途中でメニューをどうするか考えつつ・・・

ルーティンで行けば懸垂だったので・・・

懸垂で追い込めるモチベーションが無く、久しぶりにxboxをすることに。

ロードバイクを始める前はよくやっていました。

【過去記事】
今までに色々なダイエット トレーニングをした結果。

今日はストレス発散だ！・・・と、久しぶりにxboxをする事に。

Xbox 360 250GB





MOTION SPORTS（ボクシング）とFIGHTERS UNCAGED

Motion sports 動画

ダウンロードは🎥こちら

Fighters uncagedの動画

ダウンロードは🎥こちら

汗だくです・・・

その後腹筋をする事に



youtubeで【８abs】で検索一番上のやつ。

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プロテイン を２２g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン

【ポイント2倍】【あす楽】■送料無料■グリコ マックスロード MAXLOAD ホエイプロテイン (サワ... 価格：8,445円（税込、送料込）

入浴後筋トレが足らないと思い、

簡単エクササイズをする事に！
【youtubeにアップ済みの動画】



【youtubeにアップ済みの筋トレの動画集】



明日は！？もう１２時回ってる！？

今日は仕事なのでもう寝よう・・・

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タグ：腹筋 YouTube xbox

筋トレでダイエット！筋肉痛と肘の痛みの為腹筋しか出来ず・・・

今日はルーティンで行けばダンベルトレーニングの日ですが、

昨日行った追い込み系の懸垂で広背筋、

同じく追い込み系ディップスで上腕三頭筋と、

大胸筋下部が筋肉痛、

右肘にも少し痛みが残っており、

無理せず腹筋だけをする事に。

無理して行うと怪我につながり当分トレーニングが出来なくなるので無理はしない様にしましょう！

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【先日アップした腹筋の動画】



今回はyoutubeを見ながら↓コチラの一番上をやりました。



同じ腹筋でも違うパターンでやる事で飽き難くなります。

床でやると腰を痛めますのでヨガマットを敷いて行いましょう！

【ヨガマットを楽天で見る】

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この後三本ローラーを２５分回し今日のトレーニング終了！

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タグ：腹筋 YouTube

愛車VOXYで京都のパン屋キャパトルとコストコへ!腹筋の動画をyoutube にアップ！

↑キャパトル
今日は朝から雨でロードバイクでライドに出れず、特に予定も無かったので午前中に愛車VOXYでコストコに出かけコストコの近くにあるパン屋さんcapital(キャパトル)で昼食を取り帰宅しました。
愛車VOXYの紹介↓
http://miya72122.blog.so-net.ne.jp/2014-12-31

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コストコ↓



コストコではハラミを目当てに行きましたが、陳列されておらず店員に聞くと置いておらず今後も入荷の予定は無いとの事でした。

コストコハラミのファンである私にとっては大事件です。

先週タンを買って食べたので、今回はアメリカ産肩ロース（229円/g）、のブロック１kgをビーフシチューに！と購入。

その後近くにあるパン屋capital(キャパトル）↓で昼食をとり帰宅。



ロングソーセージとチーズフランスとカツサンドを２人で食べましたが食べきれませんでした。

ロングソーセージは今まで食べたソーセージパンの中では一番でした。

帰宅後腹筋をし動画をyoutubeにアップしましたのでよろしければご覧ください。
（いつもながら面白くは無いです、すみません・・・）


iphoneで撮った動画をiphoneのアプリ【Cute CUT】で加工（結構使えます）。

有料版(６００円)でないと３０秒までの動画しか保存できない、動画にcute cutのロゴが入る。

よって有料版しか使い物になりません。

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また、他の動画もアップしていきます！

出来れば視聴お願い致します。

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タグ：YouTube 腹筋

筋トレでダイエット、腹筋！セット間のレストタイムを変えたレビュー！

昨日は帰宅時間が遅く、三本ローラーを久々に回す予定だったので、筋トレは腹筋のみをしました。

ルーティンで言うとダンベルを行うのですが、先日のディップスと懸垂（ディップスの方だと思います）で右肘が少し痛むので今日はお休みと言う事にしました・・・

と、言い訳をしておりますが、

帰宅時間が遅く余りやる気になれなかったと言うのが本命です。

無理して嫌々やると、トレーニング自体が嫌になり逆効果だと私は思っておりますので、無理せず出来る範囲で、毎日行うようにしています。

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
腹筋



youtube (8abs)で検索、一番上のやつ。

かなりきついです。

私はyoutubeで検索し腹筋のトレーニング内容を都度変えて行う様にしています。

その方が腹筋により刺激になり効きやすいです。


一昨日行った、懸垂とディップスの4セット目からのレストを15秒から30秒に変えましたが、昨日の昼頃から、背筋と上腕三頭筋、大胸筋の付け根の奥の方が筋肉痛になっており、30秒に替えて正解だったのか！？

セット間のレストが長いと同じ筋肉を刺激する為、同じトレーニングでは中々筋断裂が起こりません。

レスト時間もいろいろ探り広い範囲で筋肉に刺激を与える様にしています。

この後三本ローラーを30分強回し本日のトレーニング終了！


プロテイン を２２g飲み終了！
↓お薦めのプロテイン

レビューで送料無料！トレーニングが出来るぶら下がり健康器！懸垂 器具【送料無料】ぶら下がり... 価格：8,580円（税込、送料込）

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タグ：腹筋

筋トレでダイエット！ディップスの動画をyoutube にアップしました！

筋トレでダイエット！
という事で、今日は昨日撮ったデップスの動画をyoutubeにアップしたのでブログに載せます。

昨日は、懸垂器具でディップスをし、iphoneで撮った動画をyoutubeにアップしました。

撮った動画をiphoneのアプリ【Cute CUT】で加工（結構使えます）。

有料版(６００円)でないと３０秒までの動画しか保存できない、動画にcute cutのロゴが入る。

よって有料版しか使い物になりません。

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ディップス


youtube動画

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また、他の動画もアップしていきます！

出来れば視聴お願い致します。

使っている懸垂器具はもう４．５年になりますが、まだ使えています。

体重９０kgまでいけるそうです。

私の今の体重は７２kg前後です。

使っていない時は洗濯物を干す竿代わりになっております。

あると無いとでは全然違いますのでぜひ皆さんにもお薦めです！

アマゾンで見る↓

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タグ：ディップス

筋トレでダイエット！スクワット＆サイドレイズyoutube アップ編！

昨日は帰宅時間が遅かった為ローラー台も回せず、youtubeにアップする為の動画を撮りつつ、
youtubeを見ながら腹筋をしました。

帰宅時間が早く、腹筋を終えたのが２１時過ぎだったので3本ローラーを回すか迷いましたが、気持ちが乗らず断念。

あまり無理してメニューをこなすと、ストレスになり私の場合はストレス発散に飲食に走ってしまい、ダイエットの逆効果になってしまいます。

皆さんも無理せず出来る範囲で続けましょう！


平日出勤前に毎朝、スクワットとランジを交互にしています。

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今回はスクワットの動画を撮りアップしました。

スクワットだけだと限界回数に達しにくく時間が掛かります。

で、私はサイドレイズと一緒に行い短時間で済ませています。

大きな筋肉を鍛える事で脂肪が燃焼しやすい身体になり太りにくくなります。

短時間で効果大のお薦めトレーニングですので是非！

【youtubeにアップした スクワット＆サイドレイズの動画】



スクワットとサイドレイズ（３kgの鉄アレイで）

３０回
↓１５秒レスト
１０回
↓１５秒レスト
１０回

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スクワットは、ハムストリングスと大臀筋を意識して行ってます。
（ロードバイクで重要なので）

脚より先に三角筋が限界に達します。
（比較すると小さい筋肉なので・・・）

その為短時間で済みます！？

毎朝短時間で行いダイエットに励みましょう！

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タグ：YouTube

筋トレでダイエット！youtube アップ編！

先日、懸垂をした時に撮った動画をyoutubeにアップしてみました。

撮った動画をiphoneのアプリ【Cute CUT】で加工（結構使えます）。

有料版(６００円)でないと３０秒までの動画しか保存できない、動画にcute cutのロゴが入る。

よって有料版しか使い物になりません。

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【youtubeにアップした 懸垂の動画】

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まだまだ後背筋が使えていません。
（コツがわからない）

また、他の動画もアップしていきます！

出来れば視聴お願い致します。

使っている懸垂器具はもう４．５年になりますが、まだ使えています。

体重９０kgまでいけるそうです。

私の今の体重は７２kg前後です。

使っていない時は洗濯物を干す竿代わりになっております。

あると無いとでは全然違いますのでぜひ皆さんにもお薦めです！

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タグ：YouTube 懸垂

ダイエットの為の筋トレ、ランジ、スクワット！

起床後、出勤前に軽く運動をすると、
頭がスッキリし
元気が出て
やる気が出ます！

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今日は、毎朝交互に行っているランジとスクワットのトレーニングの内容を紹介します。

短時間で済みますので、毎日続けられます。

脚の大きな筋肉を使うので、ダイエット効果は大です。

お薦めなので是非やってみて下さい。

ロードバイクの三本ローラートレーニングをする前に筋トレをすると、よりダイエットに効果的です。

ランジは太ももの前部にある筋肉（大腿四頭筋）や後部の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉（大臀筋）に効きます。

また鉄アレイを持つことで負荷を上げられ、上にプレスする事で肩にも効きます。

私は3kgの鉄アレイしか持っていない為負荷6kgアップです。

20kgのダンベルを追加で購入して、負荷を調整してランジとスクワットの時に使うか！？

そうなるとベンチプレス用にベンチも欲しくなる。

場所をとる。

筋トレメニューが増えてしまう・・・やめてコンセントレーションアームカールの為にプレートだけ追加購入しよう！うん！そうしよう！

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ランジ


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

スクワット

【動画】

ダウンロードは🎥こちら

毎朝出勤前にランジとスクワットを交互にやっています。

少しの時間（2、3分）でダイエット効果大！ですのでお薦めです。


【トレーニングメニュー】

ランジ

左右15回づつ×2セット（時間と気持ちに余裕があればセット数を増やそう！）


スクワット

30回
↓15秒休憩
10回
↓15秒休憩
10回　　　　　　　

脚より肩に来るので、時間と気持ちに余裕の有る方はスクワットだけにして数を増やそう！


ダンベルは後からプレートを追加すると高くつくので、20ｋｇのセットがお薦めです。 重量が足りなくなれば追加しよう！ お金に余裕の有る方は2セット購入しよう！　（場所をとり、ベンチも欲しくなってしまいますが・・・。）

アマゾンでダンベルを検索↓
ダンベル20Kg

楽天最安値↓

【お買い物マラソン！ポイント最大16倍】1/10_10:00-1/13_11:59 あす楽対応 クロムダンベルセッ... 価格：4,990円（税込、送料込）

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タグ：ランジ