フリーライドで低負荷メディオのつもりでしたが・・・

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今日はロードバイクトレーニングの日です。



【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



体がだるかったので、インターバルは危険なので止め、20分メディオでヒルクライムトレーニングをするつもりでスタート。

5分間のアップを終え、メディオトレーニング開始！？

左脚の膝が痛い！！！

こりゃあ～ヒルクライムは無理だな～

と、いもを引き始めの分岐で右へ！

緩い登りと下りが続きケイデンス100rpm前後、200w前後のパワーで回し・・・

暫くすると・・・

勾配が・・・

10％越えの連続！！！

いつものヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】 よりきついやないかい！！！

仕方なく、ダンシングとシッティングを繰り返し、膝への負担を抑えて何とか20分回しましたが、どこまでも続くつづら折れ・・



ゆっくり回しながら、貧脚女子のヒルクライム時の気持ちが少し分かりました。

このコースは余程時間に余裕がある時のトレーニングに良さそうですね！

【今日の体重測定】

69.2㎏

安定の69㎏台になりましたが。

明日は月末の飲み会で焼肉＋飲み放題・・・

確実に増量ですね・・・

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

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スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

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タグ：zwift スマートトレーナートレーニング TACX NEO SMART

コメント 1

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by Tiffany (2019-08-01 04:27)