筋トレでダンシングヒーロー2回目ですが・・・ [筋トレでダイエット懸垂編]
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今日は1日雨でしたね~梅雨はいつまで続くのか・・・
休み明けで体が重たいですが、本日は自重トレ!
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
今回もダンシングヒーロー
通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
【1セット目】
①×8回(ダンシングヒーロー)+4回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)
↓
②4回(ダンシングヒーロー)+2回(通常の懸垂)+0.1(上げきれず)
【2セット目】
①×5回+2回+1
↓
②×3回+1回+0.2
【3セット目】
①×5回+2回+1
↓
②×3回+0.3
各セット限界回数まで追い込みました。
明日、筋肉痛になっていなければダンシングヒーローは封印します。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
④【エア縄飛び】
片足づつ交互に20秒、10秒レストで6セット
【本日の体重測定】
70.3㎏
土日の暴飲暴食で70㎏オーバーしてしまいました・・・
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今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
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↓
②4回(ダンシングヒーロー)+2回(通常の懸垂)+0.1(上げきれず)
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①×5回+2回+1
↓
②×3回+1回+0.2
【3セット目】
①×5回+2回+1
↓
②×3回+0.3
各セット限界回数まで追い込みました。
明日、筋肉痛になっていなければダンシングヒーローは封印します。
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by Nam (2019-07-26 13:29)