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筋トレでダンシングヒーロー2回目ですが・・・ [筋トレでダイエット懸垂編]

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今日は1日雨でしたね~梅雨はいつまで続くのか・・・

休み明けで体が重たいですが、本日は自重トレ!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

IMG_0933.JPG


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

今回もダンシングヒーロー

1.JPG

通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!


【1セット目】

①×8回(ダンシングヒーロー)+4回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)



②4回(ダンシングヒーロー)+2回(通常の懸垂)+0.1(上げきれず)


【2セット目】

①×5回+2回+1



②×3回+1回+0.2


【3セット目】

①×5回+2回+1



②×3回+0.3

各セット限界回数まで追い込みました。

明日、筋肉痛になっていなければダンシングヒーローは封印します。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【エア縄飛び】

片足づつ交互に20秒、10秒レストで6セット

【本日の体重測定】

70.3㎏

土日の暴飲暴食で70㎏オーバーしてしまいました・・・



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