サドルの高さを調整しました。

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帰路は雨に打たれました。

梅雨ですからね。今週末も雨の予報。早く明けてほしいです。

で、今日は筋トレの日です

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左11回（ほぼ限界回数です）（前回10、10）


【2セット目】

①8回（前回7回）

↓

②12kgで右6回、左7回（ほぼ限界回数です）（前回と同じ）


【3セット目】

①6回（前回と同じ）

↓

②12kgで右5回＋0.3、左6回＋0.2（限界回数です）（前回6.2、6.1）

前回とほぼ同じレップ数になってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回　左10回

【2セット目】

右10回　左8回

【3セット目】

右7回　左6回

風呂に入ってからNEWサドル【San Marco Shortfit Racing Saddle】の調整をしました。


Amazonで見る



今まで使っていたSelle ITALIA(セラ　イタリア ) MAX フライト GEL フローと比べると、10㎜程薄くなっています。

で、



サドルを10㎜上げました。

後は実走で腸脛靭帯炎を発症しないかどうかですね！？





サドルが高すぎると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。

暫く様子を見ながら・・・ですね。

【本日の体重測定】

69.6kg

アンダー70㎏で安定して来ました。

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー サドル高調整 腸脛靭帯炎

コメント 1

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by Kacey (2019-07-23 02:15)