今日は天赦日（てんしゃにち）と一粒万倍日（いちりゅうまんばいび）が重なる日なので財布を下ろします！

今日は2020年1月22日。

天赦日（てんしゃにち）
暦の中で最上の吉日

と

一粒万倍日（いちりゅうまんばいにち）
何事を始めるにも良い日

が重なる日です。

と言う事で新調した財布を下ろします。



タケオキクチのマッキア シリーズ です。



これで金運がアップするか！？

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

やはり大胸筋よりも左肩が痛んで限界に・・・

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×8回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×7回＋1回

↓

②4回＋0.1（トップまで上げられず）

肩の痛みが全く引かないのでインドメタシン塗っておきます。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.1㎏

ん～スマートトレーナートレーニングの日は72㎏切りますが、筋トレの日は72㎏台になってしまいます。


最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで2020年初詣に行ってきました




































AD

---

スポンサーリンク

---