ZWIFTのヒルクライムコースで20分メディオ

昨日三週間振りに行った筋トレ（ダンベルカール＆腹筋ローラー）で上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛です。

久し振りにやると効いているのがよく分かりますね！

今日はロードバイクトレーニングの日です。

【今日のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回はヒルクライムコースを選択

ウォーミングアップで軽いギアを100回転ぐらいのケイデンスで回していると・・・



ん！？

見慣れない後ろ姿・・





マウンテンバイクが走ってました。

ZWIFTでランニングされている方は時々見かけますが（ルームランナー？）

マウンテンバイクは初めて見ました。

固定ローラー！？は無理そうなので三本タイプのスマートトレーナーでされているのでしょうか！？



5分のアップ。

20分のメディオ。

ラスト5分の内4分間は軽いギアをケイデンスを上げて回し、溜まった乳酸を除去。

残り1分は軽いギアをゆっくり回し心拍を落ち着けて終了！

ん～ZWIFTは良い運動になりますね～

しかし、三本ローラーが懐かしく・・・



物欲が・・・


ミノウラ(MINOURA) 3本ローラー モッズローラー

【本日の体重測定】

71.7㎏

72㎏は切っているので良しとしますか。

最近撮ったロードバイク動画


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


































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タグ：zwift スマートトレーナートレーニング 20分のメディオ