昨日の暴飲暴食で体重が・・・

今日は筋トレの日です。

昨日はロードバイクで鶴橋の本家とらちゃんへホルモンを買いに行って来ました。



センマイは白センマイと生センマイ刺しで美味しく頂き



てっちゃんとアカセンマイはホルモン鍋で頂きました。

妻と長女も食べる為ニンニク抜きです。

後日動画をアップします！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回11、12）※限界回数です

⇩

②13回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回8回）

【3セット目】

①12kgで右6回、左7回（前回5.5、7）

⇩

②6回（前回7回）

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.4kg！！！

昨日の暴飲暴食が・・・

夕飯をしっかり食べた後にブーランジェリー ロアで買った昼食の残りのパンをワインと共に食べ過ぎました。





ブーランジェリー ロアのパンは初めてでしたが美味しかったです！

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

昨日アップした動画



最近撮ったロードバイク動画






























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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール