10日振りの筋トレは肩の痛みに耐えきれず・・・

先週は右手を痛め筋トレを少し休んでました。

10日振りとなった腕立て伏せが大変で・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

大胸筋の限界よりも、右肩の痛みが我慢できず。

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）

↓

【2セット目】

①×9回（限界回数です）＋1回

肩の痛みが我慢できず、脚を椅子の上から床へ降ろして行いましたが、それでもまだ肩が痛い・・・

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

肩の痛みに耐え何とか三セットこなしました。

↓

②4回＋0.2

どうすれば肩の痛みが治るのか・・・？

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.7㎏！！！

明日は寒くなるようなので風邪をひかない様にしないと・・・


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タグ：腕立て伏せ 懸垂