正月休みは筋トレも休み。2週間振りの筋トレで肩が・・・

年末年始の正月休みは筋トレも休んでました。

今年から勤務地が奈良になり通勤時間が片道約1時間長くなり、帰宅時間が遅くなるのでこれを機にトレーニングを止めるか！？時短にするか！？考えつつ帰宅。

2週間振りの筋トレですが・・・

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）左の三角筋が激痛！二週間開けても治ってませんでした
↓

②8回（限界回数です）＋0.（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×9回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×7回＋1回

↓

②4回＋0.2

2週間開いていた割に頑張れました

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

プロテインも2週間振りです

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.4㎏！！！

正月休みで増量・・・

筋トレは休んでいたので脂肪ですね・・・やばい


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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋