ジョギングで体重減！？

今日は寒かったですね～

明日は更に寒くなり、近畿では所により積雪の予報・・・

大阪は大丈夫なんでしょうか！？

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

いつまでも治らない肩の痛みに耐えつつ・・・

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×10回＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

3セットでも体力的にも精神的にきついです

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.0㎏

先週の火曜日に続き、昨日もジョギングをしました。

昨日は妻と一緒に7㎞ほど走りました。





火曜日に走った翌日からの数日間は酷い筋肉痛でしたが、今日は筋肉痛になってません。

ジョギング後入浴時に脚をほぐしていたのが効いてますね！

昨日の入浴後に体重を計った時は70.4㎏でしたが・・・

水分ですね・・・

今日の昼食は奈良県葛城市木戸81-1にある【さぬきうどんのたぬき】でした。



肉わかめうどんかやくご飯セット　900円（税込）

最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】
AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：うどん 腕立て伏せ 懸垂