昼ごはんの【情熱うどん荒木伝次郎】で食べ過ぎですね～

今日は今年一番の寒さでしたね～

この寒さで一階に降り暖房を付けていない所でトレーニングするのはどうなのか！？

昨日は飲み会でトレーニングは休みだったので、スマートトレーナートレーニングの日です！

【今日のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

メディオトレーニングの前に先ずはウォーミングアップ。

軽いギアを100～150wぐらいで回します。

ケイデンスは100～110回転ぐらいです。

5分のアップを終え20分メディオスタート！



スタート後約5分間は平坦路。

それ以降ヒルクライムコースに入ります。

臀筋を意識しながらペダリングし、心拍を160bpm辺りで抑えて淡々と上って行き、スタート後25分経った所でUターン。

下りはケイデンスを110～120回転で4分間回し乳酸を除去。



残り1分をゆっくりペダリングし心拍を落としてトレーニング終了。

【本日の体重測定】

72.1㎏

スマトレの後なのに72㎏オーバー！！！

昼食のうどん定食が効いてますね・・・



唐揚げ定食900円（税込）

奈良県橿原市にあるうどん屋【情熱うどん荒木伝次郎】は人気があります！

うどんも唐揚げも美味しいですが、量が多いので注意！

うどん増量も無料です！

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】




































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