大胸筋よりも肩が限界になります。

昨日は飲み会でトレーニングは休み・・・

明日も飲み会でトレーニング出来ないので今日はやります！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①11回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

大胸筋よりも肩の痛みが限界です。

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

今日もトレーニング後、肩にバンテリンを塗りました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

71.7㎏

昨日飲み会で暴飲暴食した割には増えてません。

が、明日もまた飲み会があるので・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】






































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タグ：腹筋 懸垂 腕立て伏せ