5年振り？のランで下半身が半端なく筋肉痛です。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

が、昨日5年振りにランニングをし下半身が・・・



ガーミン エッジ130をポケットに入れて走りデータを採ってました。

40分走った所で膝が痛んできたのでウォーキングに変えましたが、今朝から酷い筋肉痛です。

ロードバイクとランでは使う筋肉が違いますからね～

5年振りできつかったですが、ランニングは気軽に行えるので良いですね！

今後もちょくちょく取り入れて行きます。

ロードバイクを始める前は休日に1時間程走ってました。

が、1時間以上走ると腸脛靭帯炎を発症するので困っており、そこからロードバイクに転向しました。


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎

で、本日はメニュー変更！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右10回、左13回（前回右10、左12）※限界回数です

⇩

②14回（前回12回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回右７、左８）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回右6、左8）

⇩

②9回（前回7回）



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

筋肉痛の影響で腹筋も足を上げるメニューがきつかったです。


【本日の体重測定】

72.0kg

今日の昼食もラーメンセットでした



ラーメンSAWA

京都市南区西九条東島町7-4

唐揚げセット　980円（税込）

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg


先週の日曜日、スマホを変えました。



家族全員IPhone11にしました。

iPhone8はメルカリで売る予定です。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】




































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タグ：腸脛靱帯炎 iphone11 ランニング