昼食で摂ったラーメンのカロリーを消費しきれず・・・

今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右10回、左12回（前回右11、左13）※限界回数です

⇩

②12回（前回13回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②11回（前回10回）

【3セット目】

①12kgで右6回、左8回（前回右6、左７）

⇩

②7回（前回と同じ）



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.3kg

昼食のラーメンが効いているのか・・・



ラーメン大和はランチだとおにぎり2つまで無料！麺大盛も無料です！

麺大盛はしませんでしたが、追加の唐揚げも食べてしまいました・・・。



880円（税込）でコスパ高いですね！

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は休みなのでロードバイクでライドに出る予定です。

妻の体調が悪くなければVOXYに車載し奈良をポタリングするか思案中。


超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー　ノア　エスクァイア）

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】




































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タグ：らーめん大和 車載