ロードバイクのシフトケーブル交換の動画をアップしました！

昨日は筋トレの日でした。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回右11、左12）※限界回数です

⇩

②12回（前回13）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右9回、左10回（右8、左９）

⇩

②8回（前回10）

【3セット目】

①12kgで右7回、左7回（右７、左８）

⇩

②7回（前回8）


【体重測定】

72.3kg


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【サラリーマンのランチ】

昨日の昼食はうどんでした。



讃岐屋雅次郎

大阪府八尾市美園町４丁目５９

唐揚げ定食　890円（税込）

ボリューム満点で美味しかったです！

で、先週、スマートトレーナー専用機になっているロードバイクFELT F75の変速がおかしくなり、トップ側に入らなくなったのでシフトケーブルを交換し、動画をアップしました！


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】

FELT F75を購入したのが2013年なので約7年乗ってます。

ここ数年は室内トレーニング専用に使っていましたが、数日前にチェーンを交換し、今回は、シフトケーブルの交換をしました。

インナーワイヤーはズタズタになってました。

最近トップギアへの変速がしにくい方は参考にして下さい。

交換に使ったケーブルはAmazonの方が実店舗より安かったです。


シマノ シフトケーブルセットロード用SUS

ついでにDEROSAのブレーキワイヤーも交換しました。


シマノ ロード用SUS ブレーキケーブルセット

ロードバイクのメンテナンスは自己責任でお願いします。

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タグ：ロードバイクメンテナンス シフトケーブル交換