サラリーマンのランチと混合にします。

昨日は筋トレの日でした。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左12回（前回右10、左13）※限界回数です

⇩

②13回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②8回（前回9回）


【体重測定】

71.7kg

72㎏切ったのはランニングを再開したからか？

トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【サラリーマンのランチ】

昨日の昼食はそばでした。



【藤乃】

福島区福島3－9－10

鴨の親子丼とかけそば　1,050円（税込）

美味しかったです！

一昨日はつけ麺でした



【つけ麺いちびり】

橿原市醍醐町1－263－1

Ａ（あっさり）つけ麺830円（税込）

失敗でした。

チャーシュー丼　250円（税込）

美味しかったです！

ここはこってりつけ麺の店ですね！


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