エア縄跳びで足底筋膜炎！？

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帰路で雨に打たれました。

暫く雨の予報。いよいよ梅雨入りですね。

今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２～3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回11回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回＋0.2、左10回＋0.5（今回は＋1レップで限界回数まで行いました）


【2セット目】

①7回（前回8回）

↓

②12kgで右6回＋0.3、左7回＋0.5（前回7.2、8.5）


【3セット目】

①6回（前回7回）

↓

②12kgで右4.5回、左5.5回（前回と同じ）


③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右10回　左9回（限界回数です）

【2セット目】

右10回　左7回（限界回数です）

【3セット目】

右9回　左7回（限界回数です）

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを6セット

と思い始めましたが、2セット目で土踏まずが痛くなり・・・

足底筋膜炎か！？

で2セット目の途中から両足エア縄跳びに変更。

無理をすると怪我しますね！

【本日の体重測定】

70.5kg

先週比1,000g増！！！

ん～先週はアンダー70で喜んでいたのに・・・

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タグ：足底腱膜炎

コメント 1

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by Charlene (2019-07-02 22:55)