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暑さに負けずダイエット! [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は暑かったですね~

9時から井岡の試合がありますが、帰宅時間が早かったのトレーニング開始!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2~3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回10回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左10回(前回と同じ)(少し余裕がありましたが10回で止めました)


【2セット目】

①8回(前回と同じ)



②12kgで右7回+0.2、左8回+0.5(前回6.5、5.2)(限界回数です)


【3セット目】

①7回(前回と同じ)



②12kgで右4.5回、左5.5回(前回5、6)(限界回数です)


③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右13回 左13回(限界回数です)

【2セット目】

右8回 左9回(限界回数です)

【3セット目】

右8回 左8回(限界回数です)

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット


【本日の体重測定】

69.5kg

先週比600g減

今日は出る物も出てないのにアンダー70㎏

確実にダイエット出来てますね!



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