暑さに負けずダイエット！

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今日は暑かったですね～

9時から井岡の試合がありますが、帰宅時間が早かったのトレーニング開始！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２～3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左10回（前回と同じ）（少し余裕がありましたが10回で止めました）


【2セット目】

①8回（前回と同じ）

↓

②12kgで右7回＋0.2、左8回＋0.5（前回6.5、5.2）（限界回数です）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右4.5回、左5.5回（前回5、6）（限界回数です）


③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右13回　左13回（限界回数です）

【2セット目】

右8回　左9回（限界回数です）

【3セット目】

右8回　左8回（限界回数です）

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット


【本日の体重測定】

69.5kg

先週比600g減

今日は出る物も出てないのにアンダー70㎏

確実にダイエット出来てますね！

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タグ：エア縄跳び 腹筋ローラー ダンベルカール サイドレイズ