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記録よりも記憶に残るコース [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクトレーニングの日です!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

スタート前に体重を72㎏から70㎏に変更

IMG_0495.JPG

最近このコースを好んで選んでいるのは・・・ヒルクライムの練習になると思うから

なぜなら

IMG_0498.JPG

勾配がほぼ9%を超えている。10%を超えるきつい所はシッティングではきつく、ダンシングを織り交ぜるので、練習になる。

左下:今回も途中でコースを間違え、タイム計測区間から外れてしまい山頂へ・・・ラスト数百メートルの地点まで記録更新してたのに!!!

右下:下り14%の所でアウタートップで90㎞/h !!!実走では無理ですね!

次回はコースを間違わずタイムを計ります!

分岐が分かり難くまた間違う恐れも・・・

【今日の体重測定】

69.3㎏

確実に70㎏を割りました!

このコースだけでもダイエット出来そうですね!

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

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NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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