ここ数日特に体がだるいです。が・・・

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ヒルクライムで20分メディオ！｜今日もRoad to Sky 【一番長い.. ブログトップ

ここ数日特に体がだるいです。が・・・　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

今日は帰宅時間が早かったのですが、体がだるい・・・

暑さのせいか、歳のせいか・・・。

暑さと歳に負けず今日もやります！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回と同じ）10回前後で限界になるようにダウンポジションの静止タイムを多く取りました。
↓

②12kgで右10回、左10回（前回と同じ）（限界回数です）

【2セット目】

①8回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左6回＋0.5（前回6、7）（限界回数です）

【3セット目】

①7回（前回6回）

↓

②12kgで右5回、左6回（前回4.2、5.5）（限界回数です）

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

④マッスルダンパー

5分やるつもりでタイマースタート！

3分で乳酸が・・・

⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット

※数日前のテレビでウェストのシェープアップに効くとやってました。

時間があったのでメニューを少し増やしました。

【本日の体重測定】

70.1kg

先週比300g増

少し増えてますが、確実にアンダー70㎏に近づいてます。