ヒルクライムで20分メディオ！

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体が重いと自重トレがきついです。｜ここ数日特に体がだるいです。が・・・ブログトップ

ヒルクライムで20分メディオ！　[ZWIFTトレーニングでダイエット] [編集]

今日はロードバイクトレーニングの日です！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】

ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースを選択。

途中で計測区間（6.3％　6.3㎞）がありましたが1位通過！

って、4人しか上っていない・・・確かにすれ違う方が異常に少なかったです。

ヒルクライムコースは人気が無いですね。

20分のメディオが終わっても10％前後の勾配は続くのでクールダウンで回せません。

同じ心拍数でも、平坦コースをケイデンスを上げて回すよりも脚への強度は高くなるので、トレーニング効果は高いですね！

【今日の体重測定】

69.8㎏！！！

70㎏切って安心しました。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】