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体が重いと自重トレがきついです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日は次女の運動会で、妻はカメラマンだったので夕飯の支度が出来ず、仕事終わりで守口市駅で合流。

幾つかの店を見て回り・・・【マーメイド】は休み、昔よく行った【がんてつ】もがらがら・・・【塚田農場】へ・・・エレベータを降りると・・・ここもがらがら・・・

で、【もも焼きジェット守口店】へ行ってみました。

IMG_0408.JPG

鳥刺し盛り合わせ、もも焼き、焼き鳥盛り合わせ、鶏南蛮、ポテトフライと食べ、ビールにハイボールで2人のおあいそが6000円とリーズナブル。

90分1,500円で飲み放題もやってました。

で、昨日休んでいるので今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回8回)+0.3回(トップポジションまで上げきれず)


【2セット目】

①×7回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×6回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

今回も1セット目のプッシュアップを10回でアウトにしようと途中で止める時間を長くしましたが・・・10回では追い込み切れませんでした。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



体がかなりダルオモでしたが、何とかやり切りました。

【本日の体重測定】

70.2㎏

先週比700ℊ減!

昨日、結構飲みましたが・・・

思ったより増えていない!

先週末は70㎏切ってましたからね~



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