週末に向けて落ちて行き、週末で戻ってしまう・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
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土曜日は夕方から飲み会があり、3次会まで飲み放題。
昨日はコストコに買い物に行ったので、ジャンクフードの夕食。
体重計に乗る前に筋トレで汗を流します！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ1秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回もレップ数を減らすべく、静止タイムを長く取りました
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
レストタイムが短いと十分追い込めないので1分取りました。
【1セット目】
①×13回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回と同じ）+0.2回（トップポジションまで上げきれず）
【2セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回6回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※2セット目の追い込みが足りなかったのか！？
↓
②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
自分なりに限界まで追い込みました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
④【マッスルダンパー】
今回は4分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・
⑤【エア縄跳び】
片足づつ交互に20秒。10秒レストで1セット×6
ヒラメ筋に効きますね！
【本日の体重測定】
70.7㎏
先週比500g増！！！
週末の暴飲暴食が効いてますね～
週末に向けて絞って行きます！
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①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ1秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回もレップ数を減らすべく、静止タイムを長く取りました
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
レストタイムが短いと十分追い込めないので1分取りました。
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①×13回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回と同じ）+0.2回（トップポジションまで上げきれず）
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①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
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①×8回（前回6回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※2セット目の追い込みが足りなかったのか！？
↓
②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
自分なりに限界まで追い込みました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
④【マッスルダンパー】
今回は4分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・
⑤【エア縄跳び】
片足づつ交互に20秒。10秒レストで1セット×6
ヒラメ筋に効きますね！
【本日の体重測定】
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先週比500g増！！！
週末の暴飲暴食が効いてますね～
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by Willie (2019-07-02 23:12)