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昨日の十三峠TTで脚がだるいです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日の十三峠TTで脚を酷使したからか・・・脚がだるいです。

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酷使した後はマッサージした方が超回復した後のパフォーマンスが上がる!

が、中々出来ません。

今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0回(限界+1レップが全く上げられず)


【2セット目】

①×8回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

1セット目のプッシュアップを10回でアウトにしようと途中で止める時間を長くしましたが・・・難しいです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



三日休むと腹筋が悲鳴を上げます。

【本日の体重測定】

70.9㎏

先週比400ℊ減!

今週は70㎏切れそうな予感・・・

昨日の十三峠TTが効いているだけか!?



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Evelyn

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