昨日の十三峠TTで脚がだるいです。 [筋トレでダイエット腕立て編]
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昨日の十三峠TTで脚を酷使したからか・・・脚がだるいです。
酷使した後はマッサージした方が超回復した後のパフォーマンスが上がる！
が、中々出来ません。
今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0回（限界+１レップが全く上げられず）
【2セット目】
①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.1回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
1セット目のプッシュアップを10回でアウトにしようと途中で止める時間を長くしましたが・・・難しいです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
三日休むと腹筋が悲鳴を上げます。
【本日の体重測定】
70.9㎏
先週比400ℊ減！
今週は70㎏切れそうな予感・・・
昨日の十三峠TTが効いているだけか！？
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酷使した後はマッサージした方が超回復した後のパフォーマンスが上がる！
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①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
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今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0回（限界+１レップが全く上げられず）
【2セット目】
①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.1回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
1セット目のプッシュアップを10回でアウトにしようと途中で止める時間を長くしましたが・・・難しいです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
三日休むと腹筋が悲鳴を上げます。
【本日の体重測定】
70.9㎏
先週比400ℊ減！
今週は70㎏切れそうな予感・・・
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by Evelyn (2019-06-16 17:29)