スマートトレーナーの予定でしたが・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

帰宅すると玄関が・・・



妻のロードバイクとスマトレ撮影用のテーブルが・・・

一階の部屋を覗くと・・・



昨日、次女の友達が泊まりに来てから部屋がそのまま・・・

スマトレは諦めて・・・

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右12回、左13回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②14回（前回13）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回と同じ）

⇩

②9回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右6.5回（トップまで上げられず）、左7回（右７、左8）

⇩

②7回（前回9回）


【体重測定】

73.1kg！！！

やばい！久し振りに73㎏台突入！！！

トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

プロテインとHMBを再開してから約半年・・・

プロテインを再開するまでは68～69㎏でしたが、元の体重に戻りました。

体が一回り大きくなってますね・・・

【サラリーマンのランチ】

今日の昼食は奈良市東向中町２８ 近鉄奈良駅ビル 8Fにある【百楽奈良店】の中華料理でした。



サービスセット　920円（税込）

ごはんもおかわり出来るのでメリットありますね！

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タグ：中華料理 腹筋ローラー ダンベルカール