wiggleからバックパックが届きました！

帰宅するとリビングに郵便物が・・・

先週の火曜日にポチッたOakley - Link バックパックです。





思ってたよりも大きかったです





大容量です







背中の所にはノートパソコンも収納可

実はこれ以外にもポチっている物があり、ライドの時にこれに入れて行こうと思っています。

さて、何をポチったのか・・・

で、今日は筋トレの日です。

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。



【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※やはり三角筋が痛む・・・
↓

②8回（限界回数です）＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0（全く上げられず）

↓

【3セット目】

①×9回＋1回

↓

②5回＋0.1

三角筋が痛むので限界まで追い込めていませんが、前回も同じような内容で翌日大胸筋が筋肉痛になっていたので良しとします。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.3㎏！！！

ん～先週比300ℊ増・・・



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