10日振りにロードバイクに乗りましたが・・・

今日はロードバイクトレーニングの日です。

先週火曜日から風邪をひいており、ロードバイクには10日間乗ってませんでした。

咳は出るが痛みも熱も無いので大丈夫でしょう！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回は久し振りにペダルを回すので負荷が少ない！？平坦コースを選びました。



平坦コースなのでエアロバイクとディープホイールです。



実走でもこのように好きなホイールを選べると楽しいんでしょうね～

私にはRS81C35（今は廃版なので後継ならシマノ WH-RS700-30）とFULCRUM(フルクラム) Racing ZERO Competizioneの選択肢しかありません。

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後メディオトレーニングスタート！

心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。



20分間メディオ強度で回し、残りの5分間は軽いギアを心拍を下げない様にハイケイデンス（100～110回転）でクールダウン。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

10日空くと駄目ですね全然回せませんでした。

徐々に強度を上げて行きます！

【今日の体重測定】

72.0㎏

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

最近撮ったロードバイク動画


















































AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：zwift TACX NEO SMART 20分メディオ

コメント 23

2. Cơ chế hoạt động gas điều hòa nhiệt độ.
by Jacquie (2019-12-19 03:41) 

Tháo toàn bộ vỏ và mặt nạ máy ra ngoài để vệ
sinh.
by Palma (2019-12-19 12:30) 

It is perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy.
I’ve read this post and if I could I wish to suggest you some
interesting things or suggestions. Maybe you could write next articles referring
to this article. I wish to read more things about it! I have been surfing on-line greater than three hours today, but I by no means found
any fascinating article like yours. It’s lovely value
enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made excellent content as you did,
the net might be much more useful than ever before.

I’ve been surfing on-line greater than 3 hours today,
yet I never discovered any fascinating article like yours.
It’s beautiful worth sufficient for me. In my view, if all website owners and bloggers made just right content as you did,
the internet shall be much more helpful than ever before.
http://marketing.com
by Louisa (2019-12-31 16:11) 

Tương khắc Phục: Gọi cho cty sửa trị.
by Eugenio (2020-05-20 04:57) 

Hỗ trợ ĐK lắp ráp thời gian nhanh 24h.
by Adell (2020-05-20 13:26) 

Dọn dẹp vệ sinh sạch sẽ túi thanh lọc của dòng sản phẩm giặt.
by Anderson (2020-05-29 12:19) 

thường xuyên cung cung cấp công ty sửa máy giặt Midea đã gần 10 năm.
by Franklyn (2020-05-30 21:28) 

Sửa chữa mạch điện tử có trách
nhiệm.
by Gaston (2020-05-31 21:45) 

Địa chỉ bảo dưỡng điều tiết
uy tín trên hà nội.
by Janet (2020-06-06 15:43) 

FPT Telecom đang từng bước hoàn thiện để cung cấp cho mang đến khách hàng hàng một dịch vụ cực tốt.
by Jenny (2020-06-10 06:45) 

Sửa chữa mạch điện tử có tính chuyên nghiệp.
by Kisha (2020-06-11 16:58) 

Titan Gel Gold: Hiện đang được có mức giá là 750.000 VNĐ.
by Lavern (2020-06-15 10:48) 

Sở hữu hỗ trợ Bảo hành và sửa chữa trên căn nhà.
by Charlotte (2020-06-16 18:54) 

Tặng 2 mon cước thứ 13 & 14 đến KH đóng trước chi phí cước 12 mon.
by Sherrill (2020-06-19 11:51) 

Từ đó, tạo nên lớp màng bọc chắc hẳn chắn bảo vệ tóc
ngoài các tác nhân gây sợ hãi ngoài môi trường.
by Mira (2021-09-19 17:02) 

+ Khách hàng là nhà hàng, cửa mặt hàng marketing làm
hotline liên hệ.
by Mellissa (2021-09-21 16:20) 

Dielac Grow Plus 2+ mới mẻ tăng thêm 30% Canxi,
đáp ứng 100% yêu cầu dinh dưỡng khuyến nghị DRI
(Tính bên trên 1lit sữa/1 ngày).
by Luciana (2021-10-15 14:47) 

Chức năng Intelligent QoS™ góp khối hệ thống luôn luôn ổn định và bảo
mật thông tin.
by Josefina (2021-10-23 16:40) 

Vừa bôi vừa đuối xa nhẹ nhàng mang đến gel thấm đều trong vòng
5 phút.
by Benny (2021-10-30 02:19) 

Với những cơ hội sửa trên tuy nhiên vẫn không thể khắc phục thì bạn nên liên lạc cùng với
đội ngũ sửa chữa.
by Adolph (2021-11-12 09:05) 

Sản phẩm này là vật luôn gắn ngay tắp lự, giắt
theo thân của bất kể chàng trai phiên bản nào.
by Annett (2022-02-03 14:26) 

Thực tế hiện nay vô cùng nhiều phái nam biết tới
và sử dụng thành phầm sìn sú tư vấn trong đời sống
dục tình.
by Regan (2022-02-21 09:27) 

Với những đơn hàng kể từ 30 máy trở
lên trên chúng tôi sẽ có nghệ thuật
theo kèm để tư vấn.
by Jaclyn (2022-02-24 17:07)