先週の水曜日から風邪でダウンしてました。

先週の火曜日から調子が悪く、水曜日は完全にダウン。

木、金と何とか耐えましたが金曜日の忘年会で再び悪化した様で、折角の土日もライドに出れませんでした。

で、今日は6日振りに・・・やりますか！

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※やはり三角筋が痛む・・・
↓

②8回（限界回数です）＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.2（全く上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②5回＋0.1

三角筋が良くなりません・・・原因が分かっていないのでバンテリンで誤魔化すか・・・

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.1㎏！！！

先週一週間ロードバイクに乗っていませんが、思ったより増えてません。

むしろ100g減！



先日購入したドローンTelloのスマホでの操作が思ったより上手くいかないのでコントローラーをポチるか否か思案中。




ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画














































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タグ：懸垂 腕立て伏せ TELLO

コメント 1

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