8日振りの腕トレ

今日は筋トレの日です。

風邪がまだ完治してませんが昨日のスマートトレーナートレーニングで悪化していないので大丈夫そうです。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回12、15）※限界回数です

⇩

②12回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回8、9）

⇩

②7回（前回10回）

【3セット目】

①12kgで右5回、左7回（前回7、9）

⇩

②7回（前回8回）

前回よりレップ数減ってます。

風邪の影響か・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.2kg



筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg



最近撮ったロードバイク動画
























AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー