久し振りのヒルクライム（zwift）はきついです・・・

帰宅するとリビングに・・・



Amazonポチってた物が届いてました！

開梱の前に今日のトレーニング！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回はヒルクライムコースを選択

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後メディオトレーニングスタート！

心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。

メディオスタート5分後ヒルクライムコースに突入！



今回はシッティング縛りを止め勾配が11％を超える所は休むダンシング。

20分間で終わるトレーニングですが勾配が10％を超えるのできついです。

準備運動不足で左の足首が少し痛みました。

残りの5分間はUターンしダウンヒル。軽いギアを心拍を下げない様にハイケイデンス（100～110回転）でクールダウン。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

で、Amazonから届いたのは・・・



トイドローン Telloのコントローラーです。

Amazonで購入できます





【今日の体重測定】

71.2㎏

スマトレの後は減ります！

週末は淀川サイクルロードへドローンの動画撮影に出掛ける予定です！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

最近撮ったロードバイク動画


















































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タグ：トイドローンTELLO zwift スマートトレーナートレーニング 20分メディオ

コメント 1

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by Tiffiny (2020-01-01 14:16)