9日振りの筋トレメニューだときついです。

今日は帰宅時間が遅かったのでトレーニングは止めとくか・・・

と考えつつ帰宅。

今週は

月曜日：翌日、採血があったためトレーニング休み

火曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

水曜日：家族で外食の為トレーニング休み

木曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

と、かなり休んでます。

今日休むと腕トレがかなり空くので辛いですがやっときますか！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②12回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回7、9）

⇩

②9回（前回7回）

【3セット目】

①12kgで右5.5回、左6.5回※トップポジションまで上げきれず（前回5、7）

⇩

②6回（前回と同じ）


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.7kg

先週比500g減

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は寒そうですが天気は良さそうです。

皆さんはロードバイクでライドに出掛けられるのでしょうか？

私は仕事・・・会議です・・・

最近撮ったロードバイク動画






















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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー