土踏まずが痛いのは、昨日のスマートトレーナー！？エア縄跳び！？

スポンサーリンク

---

今日も昼から雨でしたね～

体が重いのは低気圧のせいか！？

土踏まずが痛いのは昨日のスマートトレーナートレーニングのせいか！？

一昨日のエア縄跳びのせいか！？

両足痛いです。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右9回＋0.4、左11回＋0.3（限界回数です）（前回10.5、11.5）


【2セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右6回＋0.3、左7回＋0.3（限界回数です）（前回7.3、8.5）


【3セット目】

①6回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.3、左6回＋0.3（限界回数です）（前回6.3、7.2）

ダンベルカールのレップ数が減ってます。

原因は・・・

不明です。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右10回　左7回

【2セット目】

右10回　左3回（限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し）

【3セット目】

右10回　左3回（限界回数です。）

各メニュー、レップ数が減っているのは、やはり低気圧のせいでしょう～

【本日の体重測定】

70.2kg

この辺りで安定してます。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

後数日でHMBが無くなるのですが・・・ポチるか否か・・・晩酌中に考えます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画


























AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：サイドレイズ ダンベルカール 腹筋ローラー

コメント 6

một ly sữa hoàn toàn có thể cung cấp
250 kcal.
by Mathew (2019-09-12 23:21) 

Chúng ta có thể mất thời gian tồn tại của người nhà
để quyết định.
by Antony (2019-09-13 20:40) 

Dùng kem hàng ngày vào bữa tối trước Lúc đi ngủ.
by Juliane (2019-09-14 01:16) 

Người sử dụng kem mỗi ngày vào buổi tối trước Khi đi ngủ.
by Rod (2019-09-14 06:46) 

Bộ phận skginseng học viện quân y.
by Lorrine (2019-09-14 08:46) 

I’ll immediately grab your rss as I can not in finding
your e-mail subscription link or newsletter
service. Do you have any? Please permit me realize in order that I could subscribe.
Thanks. I’ll right away grasp your rss feed as I can not find your e-mail subscription hyperlink
or e-newsletter service. Do you’ve any? Please permit
me realize in order that I may subscribe. Thanks. Hi there!
This blog post could not be written any better! Looking through this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I'll forward this information to him.
Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!
http://hats.com
by Terra (2019-09-14 17:06)