久し振りにダンベルカール＆ディップスのスーパーセット

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台風接近に伴い午後から雨でした。

この三連休は雨の予報です・・・

昨日、仕事帰りに一杯寄ってしまったのでトレーニングは休み。

で、今日は筋トレの日です！

【今日のトレーニングメニュー】

①ディップス



トップポジションから重力に逆らいゆっくり下ろして行き、ボトムポジションで2秒程静止。そこからゆっくり上げて来ます。

②ダンベルカール


自宅トレーニングメニュー

動画の③番

背中と腕を壁に着け重力に逆らうようにゆっくり上下

【1セット目】

①12回+1（限界回数+ダウンのみ）（前回と同じ）

↓

②12kgで右10回＋0.5、左11回＋0.3（限界回数です）（前回9.4、11.3）


【2セット目】

①10回（限界回数+ダウンのみ）（前回8+1）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.3（限界回数です）（前回6.3、7.3）


【3セット目】

①9回（限界回数+ダウンのみ）(前回6+１）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.3（限界回数です）（前回5.3、6.3）

今回は上腕三頭筋のメニューを腹筋ローラーからディップスに変えてみました。

最近、腹筋ローラーで上腕三頭筋が筋肉痛にならなくなったのでセットメニューを変更。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.6kg

少し増えて来てます。

HMB&プロテイン効果ですね。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は土曜日ですが出勤日です。

皆さんは三連休ですか・・・

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タグ：腹筋 ディップス ダンベルカール

コメント 2

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