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久し振りにダンベルカール&ディップスのスーパーセット [筋トレでダイエットダンベル編]

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台風接近に伴い午後から雨でした。

この三連休は雨の予報です・・・

昨日、仕事帰りに一杯寄ってしまったのでトレーニングは休み。

で、今日は筋トレの日です!

【今日のトレーニングメニュー】

①ディップス



トップポジションから重力に逆らいゆっくり下ろして行き、ボトムポジションで2秒程静止。そこからゆっくり上げて来ます。

②ダンベルカール


自宅トレーニングメニュー

動画の③番

背中と腕を壁に着け重力に逆らうようにゆっくり上下

【1セット目】

①12回+1(限界回数+ダウンのみ)(前回と同じ)



②12kgで右10回+0.5、左11回+0.3(限界回数です)(前回9.4、11.3)


【2セット目】

①10回(限界回数+ダウンのみ)(前回8+1)



②12kgで右6回+0.5、左7回+0.3(限界回数です)(前回6.3、7.3)


【3セット目】

①9回(限界回数+ダウンのみ)(前回6+1)



②12kgで右6回+0.5、左7回+0.3(限界回数です)(前回5.3、6.3)

今回は上腕三頭筋のメニューを腹筋ローラーからディップスに変えてみました。

最近、腹筋ローラーで上腕三頭筋が筋肉痛にならなくなったのでセットメニューを変更。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.6kg

少し増えて来てます。

HMB&プロテイン効果ですね。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は土曜日ですが出勤日です。

皆さんは三連休ですか・・・



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