So-net無料ブログ作成
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

1階でスマトレをしていると2階から・・・次女の就職が内定!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



スポンサーリンク







今日はロードバイクとレーニングの日です。

昼に食べたチャーハンが消化されておらず胸焼けが・・・

こんな時こそ有酸素運動で脂肪燃焼!

ロードバイクトレーニングをスマートトレーナーで行う前は三本ローラーでやってました。

メディオの動画



タバタプロトコルの動画



三本ローラーのメリットは折りたたむとコンパクト。固定ローラーと違いタイヤが減らない。体幹のトレーニング&ペダリング技術の向上が図れる。



スマートトレーナーのメリットは静か。パワートレーニングが出来る。バーチャルトレーニングでゲーム感覚で楽しめる。



となると、固定ローラーのメリットは・・・

本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取しトレーニングスタート!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

IMG_1729.PNG

心拍がメディオ領域でパワーが200~220wぐらいになる楽なケイデンスは105~115rpmになってました。

ほぼ下ハンポジションで回しました。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

IMG_1731.PNG

平坦コースだとパワートレーニングより高回転練習

ヒルクライムコースだと・・・

IMG_1673.JPG

同じ30分のトレーニングでも平均パワーがかなり違います。

パワートレーニングになりますね!

20分メディオを終えクールダウンしていると・・・

2階から妻の悲鳴とドタバタ音が・・・

ゴキブリでも出たか!?

と思い、2階に上がると・・・

次女の採用内定通知書が!!!

昨日、就職試験だったんです。

三人で大喜び!

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

70.4㎏

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



スポンサーリンク







最近撮ったロードバイク動画
































AD



スポンサーリンク






nice!(0)  コメント(3) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 3

Tera

Książki dla dzieciaków wczesnoszkolnych.
by Tera (2019-09-30 02:39) 

Ingeborg

Starzec pojmuje, hdy zbliża się ostateczne starcie.
by Ingeborg (2019-09-30 13:08) 

Nathaniel

Randki online to jednak tylko wstęp do randek w tak zwane.
by Nathaniel (2019-10-05 18:17) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。