1階でスマトレをしていると2階から・・・次女の就職が内定!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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今日はロードバイクとレーニングの日です。
昼に食べたチャーハンが消化されておらず胸焼けが・・・
こんな時こそ有酸素運動で脂肪燃焼!
ロードバイクトレーニングをスマートトレーナーで行う前は三本ローラーでやってました。
メディオの動画
タバタプロトコルの動画
三本ローラーのメリットは折りたたむとコンパクト。固定ローラーと違いタイヤが減らない。体幹のトレーニング&ペダリング技術の向上が図れる。
スマートトレーナーのメリットは静か。パワートレーニングが出来る。バーチャルトレーニングでゲーム感覚で楽しめる。
となると、固定ローラーのメリットは・・・
本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取しトレーニングスタート!
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
今回は平坦コースを選択。
心拍がメディオ領域でパワーが200~220wぐらいになる楽なケイデンスは105~115rpmになってました。
ほぼ下ハンポジションで回しました。
ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える
平坦コースだとパワートレーニングより高回転練習
ヒルクライムコースだと・・・
同じ30分のトレーニングでも平均パワーがかなり違います。
パワートレーニングになりますね!
20分メディオを終えクールダウンしていると・・・
2階から妻の悲鳴とドタバタ音が・・・
ゴキブリでも出たか!?
と思い、2階に上がると・・・
次女の採用内定通知書が!!!
昨日、就職試験だったんです。
三人で大喜び!
スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【今日の体重測定】
70.4㎏
【スマートトレーナーの紹介動画】
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Starzec pojmuje, hdy zbliża się ostateczne starcie.
by Ingeborg (2019-09-30 13:08)
Randki online to jednak tylko wstęp do randek w tak zwane.
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