体重増は脂肪！？筋肉！？

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VOXYで宇治へ出掛けました！｜ロードバイクは一定のペースで走らないと効.. ブログトップ

体重増は脂肪！？筋肉！？　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日は筋トレの日です。

昨日は愛車VOXYで宇治へ出掛け。

土曜日はロードバイクで高槻へ。

金曜日は飲み会。

で、3日間トレーニングを休んでいたので4日振りのトレーニング、5日振りの筋トレです。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。

自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋3回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と同じ）

↓

②8回＋0（全く上げられず）（前回8＋0.2）

【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回と同じ）

↓

②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5＋0.2）

【3セット目】

①×5回＋1回＋1（前回5.2.1）

↓ここで世界柔道の阿部vs丸山の試合が始まり・・・

②×4回+0.1（前回4＋0.2）

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

④【エア縄跳び】

左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット

⑤【シャドウボクシング】

3分間

今日は時間が早かったのでメニューを増やしました。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら