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体重増は脂肪!?筋肉!? [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は筋トレの日です。

昨日は愛車VOXYで宇治へ出掛け。

土曜日はロードバイクで高槻へ。

金曜日は飲み会。

で、3日間トレーニングを休んでいたので4日振りのトレーニング、5日振りの筋トレです。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回(ダンシングヒーロー)+3回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回と同じ)



②8回+0(全く上げられず)(前回8+0.2)


【2セット目】

①×6回+2回+1(前回と同じ)



②×5回+0.1(トップまで上げられず)(前回5+0.2)


【3セット目】

①×5回+1回+1(前回5.2.1)

ここで世界柔道の阿部vs丸山の試合が始まり・・・

②×4回+0.1(前回4+0.2)


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

④【エア縄跳び】

左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット

⑤【シャドウボクシング】

3分間

今日は時間が早かったのでメニューを増やしました。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.0㎏

週末に暴飲暴食したからか・・・

プロテイン&HMBを摂取し始めたからか・・・

脂肪か・・・筋肉か・・・

不安になったので体脂肪を測定

IMG_1574.JPG

脂肪じゃなく、筋肉増のようです。



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