今週はトレーニング皆勤でしたが・・・

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月曜日は腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋＆エア縄跳び

火曜日はスマートトレーナートレーニングで20分メディオ

水曜日は腹筋ローラー＆ダンベルカール＆腹筋＆サイドレイズ

木曜日はスマートトレーナーでヒルクライムトレーニング

と、今週はトレーニング皆勤です。

今日は休むか・・・とも思いましたが、HMB＆プロテインを始めているので！

【今日の筋トレメニュー】

①ディップス



②ナロープッシュアップ



トレーニング前にHMBを4粒摂取

①と②を交互に3セット。メニュー間のレストは1分です。

重力に逆らうように、スロトレで行いました。

【1セット目】

①×12回＋1（ダウンのみ）限界回数です

↓

②12回（限界回数です）


【2セット目】

①×8回＋1

↓

②×10回


【3セット目】


①6回＋1

↓

②×9回

このメニューで肩周りを強化！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.7㎏

増えとる・・・

心配になり体脂肪測定・・・



12.8％でした。

脂肪は増えて無いようです。

プロテイン＆HMB効果ですね。


明日は土曜日ですが仕事です。

しかも！朝から夕方まで会議・・・

晩は食事会・・・

皆さんは三連休で何処かへ出掛けるんでしょうね～

羨ましい・・・

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タグ：ダイエット 腹筋 チンニング ナロープッシュアップ