きつい勾配のヒルクライムはケイデンス60～70rpmが良い！？

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土踏まずが痛いのは、昨日のスマートトレー..｜今週はトレーニング皆勤でしたが・・・ブログトップ

きつい勾配のヒルクライムはケイデンス60～70rpmが良い！？　[ZWIFTトレーニングでダイエット] [編集]

最近の筋トレで筋肉痛が酷くならないのはHMBを摂取しているからか！？

昨日もダンベルカール＆腹筋ローラーで追い込んだつもりですが、余り筋肉痛になっていません。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

トレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

今回はヒルクライムで自分に合ってるケイデンスを探りながらトレーニングしました。

勾配がきつい所（8～10％）はブラケットも上ハンもケイデンス60～70rpmぐらいで回すのが心拍が上がらずパワーも出てました。

それ以上でもそれ以下のケイデンスでもパワーが落ちます。

さほど頑張らずに上りましたが25分19秒だったので悪くないペース。

アベ200wオーバーで、パワーグラフも後半に向かってパワーを温存出来ている感じです。

心拍もゴールスプリントまでは80％以内だったので効率も良さそうです！

次回実走で試してみます！

【本日の体重測定】

70.2㎏

少し増えてますが許容範囲内ですね！

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら