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連休の暴飲暴食で体が重いですが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は筋トレの日です。

日曜日は結婚記念日で暴飲暴食。

昨日はロードバイクで清滝峠へTTに出掛けましたが、その後コストコへ買い物に行きコストコのタンとパンで暴飲暴食。

体重計に乗るのが恐怖です。

重たい体を少しでも軽くするために筋トレ開始!

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×10回(ダンシングヒーロー)+1回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回と8,2,1)
※初の10回



②8回+0.1(トップまで上げられず)(前回と同じ)


【2セット目】

①×6回+2回+1(前回と同じ)



②×5回+0.2(トップまで上げられず)(前回5+0.1)


【3セット目】

①×6回+1(ダウンのみ)(前回5,1,1)



②×4回+0.1(前回4+0.2)

1セット目のダンシングヒーローが2レップ増えたのでレベルアップ!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.7㎏

暴飲暴食が・・・



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