So-net無料ブログ作成
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

プロテインを再開し半月・・・70㎏ちょいで安定!? [筋トレでダイエット腕立て編]

スポンサーリンク






今日も暑かったですね~

土曜日は鶴橋へホルモンを買いに40㎞ちょいのポタリング。

昨日は朝から愛車VOXYの洗車をしましたが・・・フロントバンパーに擦り傷!!!???

土曜日に妻の運転で買い物に行った時に擦られていたようです・・・ショック・・・。

連休明けで体が重たいですが自重トレ頑張りました!

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回(ダンシングヒーロー)+2回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回と8,3,1)



②8回+0.1(トップまで上げられず)(前回8+0)


【2セット目】

①×6回+2回+1(前回と同じ)



②×5回+0.1(トップまで上げられず)(前回と同じ)


【3セット目】

①×5回+1回+1(前回と同じ)



②×4回+0.2(前回4+0.1)

自重トレでも一週間開けるときついですね!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

④【エア縄跳び】

左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.4㎏

プロテイン&HMBを始めて半月経ちましたが、1.5㎏ぐらいは増量してます。



スポンサーリンク







ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画


























AD



スポンサーリンク






nice!(1)  コメント(1) 

nice! 1

コメント 1

Gay

It is the best time to make some plans for the long run and it is time to be happy.
I’ve learn this publish and if I may just I wish to recommend you few fascinating things or suggestions.

Perhaps you could write next articles regarding this article.

I want to read more things about it! Hi there just wanted to
give you a quick heads up. The text in your content seem to be
running off the screen in Internet explorer. I'm
not sure if this is a formatting issue or something to do with
internet browser compatibility but I figured I'd post
to let you know. The design and style look great though!
Hope you get the problem fixed soon. Thanks Hi there!
This article couldn't be written any better!
Going through this post reminds me of my previous roommate!
He constantly kept talking about this. I'll forward this post to him.
Pretty sure he'll have a very good read. Thanks for
sharing! http://foxnews.Co.uk/
by Gay (2019-09-12 20:30) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。