プロテインを再開し半月・・・70㎏ちょいで安定！？ [筋トレでダイエット腕立て編]
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今日も暑かったですね～
土曜日は鶴橋へホルモンを買いに40㎞ちょいのポタリング。
昨日は朝から愛車VOXYの洗車をしましたが・・・フロントバンパーに擦り傷！！！？？？
土曜日に妻の運転で買い物に行った時に擦られていたようです・・・ショック・・・。
連休明けで体が重たいですが自重トレ頑張りました！
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×8回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と8,3,1）
↓
②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回8＋0）
【2セット目】
①×6回＋2回＋1（前回と同じ）
↓
②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）
【3セット目】
①×5回＋1回＋1（前回と同じ）
↓
②×4回+0.2（前回4＋0.1）
自重トレでも一週間開けるときついですね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
④【エア縄跳び】
左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
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HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
70.4㎏
プロテイン＆HMBを始めて半月経ちましたが、1.5㎏ぐらいは増量してます。
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×8回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と8,3,1）
↓
②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回8＋0）
【2セット目】
①×6回＋2回＋1（前回と同じ）
↓
②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）
【3セット目】
①×5回＋1回＋1（前回と同じ）
↓
②×4回+0.2（前回4＋0.1）
自重トレでも一週間開けるときついですね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
④【エア縄跳び】
左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
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HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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by Gay (2019-09-12 20:30)