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同じメディオ強度のトレーニングでもスマートトレーナーの方が三本ローラーよりきついです。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクとレーニングの日です。

ロードバイクトレーニングは4年ほど前から三本ローラーで行ってました。

メディオの動画



タバタプロトコルの動画



1年半前に導入したスマートトレーナーは、三本ローラーに比べ同じ心拍数でも負荷がきついです。

三本ローラーの方が心拍が上がりやすいのでしょうね!

パワートレーニングは固定ローラーか、スマートトレーナーの方が良いですね!

しかし、三本ローラーは体幹のトレーニングやスムーズなペダリングの練習には良いと思います。



で、本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

楽なケイデンスで回しました。

おおよそ100~110rpmになってました。

ほぼ下ハンポジションで回しました。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

IMG_1503.JPG

フラットコースなのでエアロフレーム&ディープホイールの組み合わせです

IMG_1658.JPG

360mのスプリント区間はメディオ強度で33.50でした。

25分でメディオ終了でしたが前を走るアメリカのj.hinmanさんに追い付くまで!と思い回してました。

25:50で追い付きその後クールダウン。

クーラー&扇風機全開ですが、約30分でも汗だくです。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

69.9㎏

プロテイン再開後初の70㎏切り!

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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最近撮ったロードバイク動画






























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Mollie

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