腹筋ローラーを立ったままチャレンジしてみると・・・

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腹筋ローラーを立ったままチャレンジしてみると・・・　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

今日の夕方に降ったゲリラ豪雨が恐怖でした。

帰宅すると妻が「雨降れへん言うてたから洗濯干して行ったのに・・・2回洗濯した」と言ってましたが、数年前の様に床上浸水してなくて良かったです。

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回12回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回＋0.5、左11回＋0.5（限界回数です）（前回10.2、10.3）

【2セット目】

①7回（前回8回）

↓

②12kgで右7回＋0.3、左8回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、6.3）

【3セット目】

①7回（前回6回）

↓

②12kgで右6回＋0.3、左7回＋0.2（限界回数です）（前回4.5、5.5）

今回はセット間のレストを1分取ったのでレップ数が前回より増えてます。

数年前、腰を痛めた立ったままの腹筋ローラーにチャレンジしてみると・・・

腰を伸ばす途中で・・・このままローラーを前に出せば間違いなく腰を痛める！

と、体がブレーキを掛けました。

立ったままの腹筋ローラーは腰が柔軟で無いと出来ない！？

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右13回　左10回（限界回数です）

【2セット目】

右11回　左4回（限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し）

【3セット目】

右10回　左2回（限界回数です。）

今回、サイドレイズからディップスに変更しようかと思ってましたが、懸垂器具に洗濯物が・・・