しばらく腕立て伏せは封印するか・・・

今日は帰宅時間が遅く・・・

筋トレの日ですが気が重い・・・

メニューを考える前に強制的にHMBを摂取。

これでやらない訳にはいかなくなりました。

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具に掛けられたたこを別の所に移し・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。



【1セット目】

①10回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）1レップ目から左の三角筋が痛む！痛みに堪え10レップ（限界回数ではありません）

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×9回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0.1

↓

【3セット目】

①×9回＋1回

↓

②4回＋0.2

三角筋が痛むのでダンシングヒーローはしませんでしたが、普通のプッシュアップでも痛みました。

暫く腕立て伏せは止めた方が良さそうです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.3㎏！！！

先週比800ℊ増！

この土日、特に暴飲暴食はしていませんが・・・

筋量が増えていると言う事にしておきますか・・・

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タグ：腕立て伏せ 懸垂