腕立て伏せで三角筋が痛すぎて・・・

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ロードバイクで流れ橋を見に行くと・・・｜負荷が低いと股が痛くなりますね～ブログトップ

腕立て伏せで三角筋が痛すぎて・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日は夕方から雨で休み明けと言う事もあり体がだるい・・・

筋トレの日ですが、気持ちが・・・と思いつつ帰宅。

気が進まないままクローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子をセット・・・

やりますか！と自分に言い聞かせ・・・

筋トレ前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。

自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です！

【1セット目】

①×１回（ダンシングヒーロー）＋13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※三角筋が痛んだのでダンシングヒーロー止めました

↓

②8回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回＋1回

↓

②6回＋0（全く上げられず）

↓

【3セット目】

①×10回＋1回

↓

②4回＋0.3（トップまで上げられず）

腕立て伏せのダンシングヒーロー1レップ目で左の三角筋が痛んだので途中で止める腕立て伏せに変更。

ダンシングヒーローは肩への負荷が大き過ぎます。

次回、時間と気持ちに余裕があればナロープッシュアップを追加します。

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